Un Entrenamiento De 9 Minutos Para Un Vientre Plano Y Una Cintura Delgada

Toda mujer quiere tener una cintura delgada. Pero hacer un montón de abdominales no siempre va a ser suficiente. De hecho, hay algunos ejercicios abdominales que agrandan la cintura. ¿Cómo puede lograr resultados, evitar errores y aprender ejercicios efectivos para obtener la forma que desea?

Se recopilaron excelentes consejos de entrenadores experimentados para descubrir cómo finalmente lograr una cintura más delgada, fuerte y bien definida.

¿Qué afecta la forma del cuerpo?

De hecho, el aspecto de la cintura de una persona depende del tipo de figura que tenga. Dependiendo de si tiene un tipo de cuerpo de reloj de arena o pera, es posible que pueda mantener su forma incluso cuando aumente de peso.

Los tipos de cuerpo gobernantes y manzana que aumentan de peso tienden a tener una forma en la parte superior del cuerpo. Los entrenadores dicen colectivamente, estas 3 cosas son dañinas para cualquier cintura:

Aumento de peso
Vientre saliente
Mala postura

Una cintura sana no aparece por sí sola, es el resultado de cuidar bien el cuerpo. Pero hay formas de hacer que parezca más bien formada dependiendo de cómo elija vestirse y comportarse.

Dando forma a la cintura

Dar forma a la cintura significa trabajar los músculos abdominales. Pero, como probablemente sepa, trabajar en ello no garantiza deshacerse de la capa de grasa. Por tanto, es necesario crear un déficit calórico con la ayuda de:

Nutrición equilibrada
Entrenamiento cardiovascular
Una faja deportiva y una postura adecuada que estire y adelgazan visualmente la silueta.
Realizando estiramientos de espalda y controlando la postura
Moldear su cintura y aplanar su vientre con ejercicios específicos

Es importante recordar que no todos los ejercicios abdominales son útiles para la cintura. De hecho, algunos ejercicios lo amplían. Los entrenadores competentes afirman que, para formar una cintura elegante, debe prestar atención al músculo abdominal recto de la prensa mientras bombea los músculos oblicuos, lo que conduce a una extensión de la cintura.

Estos son los ejercicios más "peligrosos" de este tipo:

Giros corporales
Curvas laterales con pesas
Curvas laterales mientras está sentado en el suelo

Al mismo tiempo, estirar los músculos laterales en varios giros estáticos durante el ejercicio de yoga o pilates puede formar hermosas líneas corporales que realzaran todo su cuerpo en medida de la constancia que lleve.

Cinco ejercicios efectivos para una cintura más pequeña

Este conjunto de ejercicios se realiza mejor en el orden escrito, tres veces por semana. El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana, puede ser antes de comer o 30 minutos luego de haber desayunado.

Vacío

Acostado de espaldas, piernas dobladas a la altura de las rodillas, brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Este ejercicio debe realizarse con el estómago vacío.

Respire profundamente, exhale por la boca liberando el aire de sus pulmones tanto como sea posible mientras presiona la pared frontal del abdomen contra la columna vertebral. En esta posición, la gravedad te ayuda.

Permanezca en esta posición durante 15 segundos y relájese. Gradualmente, puede llevar la duración de la expiración a un minuto, siempre que se sienta cómodo haciéndolo. Realizar de 3 a 5 repeticiones con una de duración de 2 minutos o mas

Aquellos que experimentan problemas de salud o estomacales deben tener cuidado al realizar los ejercicios de 'vacío', ya que este ejercicio aumenta la presión intra-abdominal que puede afectar negativamente a los órganos no saludables. El ejercicio está contraindicado en asma, hernia de columna y enfermedades cardíacas.

Inclinarse hacia adelante y hacia atrás

Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Debes sentir los músculos de tu cintura estirarse. Inclínese hacia adelante para poder tocar el suelo y permanecer en esta posición durante un tiempo.

Después de eso, inclínese hacia atrás y sostenga los brazos a la altura de la cintura. Realizarlo de 15 a 20 repeticiones con una de duración de 2 minutos o más. Este ejercicio será útil para quienes tengan problemas en la región lumbar de la espalda, dolores de cabeza crónicos o aumento de la presión intracraneal.

Giros de "boxeo"

Acuéstate en el suelo, dobla ligeramente las rodillas. La característica principal de este ejercicio es su ritmo rápido. Levante la parte superior del cuerpo del suelo y vuelva rápidamente a la posición inicial. Asegúrese de que sus músculos abdominales no se relajen durante el ejercicio. Realizar de 12 a 15 repeticiones con una de duración de 2 minutos o más.

No se aconseja el ejercicio a personas con algún tipo de gastritis o reumatismo, o enfermedades de la vesícula biliar. Debe ser realizado con cuidado por quienes tengan problemas respiratorios o del sistema cardiovascular.

Tablón

Sostenga el cuerpo sobre los dedos de los pies y los codos (o manos). Mantenga la espalda y las piernas rectas sin hundirse ni arquearse, puede ayudarse con una faja deportiva. Realizarlo de 2 a 3 repeticiones, 30 segundos cada una. Se recomienda cambiar el tipo de tabla mientras se realiza el ejercicio.

El primer juego se puede hacer con las manos, el segundo con los codos, el tercero puede ser una tabla lateral con una duración de 2 minutos o más. El ejercicio no debe realizarse si recientemente tuvo una cesárea (hasta 6 meses) u otra cirugía, tiene problemas con los tendones, tiene inflamación de los órganos internos o problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.

Estiramiento lateral

Párese con los pies separados entre 30 y 35 cm, mantenga los brazos en las caderas. Inspire, espire, contraiga el vientre y adopte una posición como si fuera a sentarse. Baja la mano izquierda a lo largo de tu cuerpo, lanza la pierna derecha hacia un lado manteniendo el brazo derecho estirado hacia el mismo lado.

Doble ligeramente su cuerpo hacia la derecha, permaneciendo durante ocho segundos en esta posición. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás, solo hacia un lado, este ejercicio puede reforzarlo utilizando una banda de resistencia en medida que vaya aumentando repeticiones.

Realizar de 2 de 3 repeticiones para cada lado con una duración de 1 minuto. Debe tener cuidado al estirar si tiene presión arterial alta, problemas en las articulaciones o inflamación de los órganos internos.

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