Stretching Para Mejorar La Movilidad y El Rendimiento En Crossfit

La mayoría de las personas saben que necesitan calentarse antes de un entrenamiento, pero no se estiran tan bien como deberían. Esto se debe a que creen que estirar y calentar son lo mismo, pero eso no es cierto.

El estiramiento es una parte vital para mejorar su rango de movimiento, flexibilidad y asistencia en el proceso de recuperación.

En los ejercicios de estiramiento de CrossFit, el calentamiento y el estiramiento son dos cosas diferentes, pero los ejercicios de estiramiento pueden ayudarlo a prepararse para un WOD y mejorar su recuperación.

Un calentamiento adecuado ayudará a cualquier atleta a tener una mejor sesión con las pesas y el equipo y reducirá en gran medida el riesgo de una lesión.

Aumente su rendimiento perfeccionando su calentamiento

Los ejercicios de estiramiento después de una sesión energética de CrossFit ayudarán a mejorar la flexibilidad general, disminuir el dolor muscular y mejorar la recuperación.

El calentamiento ayudará a que sus músculos estén listos para trabajar y reducir la posibilidad de lesiones, mientras que el estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad. El estiramiento también puede reducir el dolor y aumentar la tasa de recuperación después de un entrenamiento duro.

El estiramiento también mejorará el rendimiento de su CrossFit. Le permite tener un rango completo de movimiento cuando utiliza pesas. Los músculos que se extienden completamente le permiten desarrollarlos a su máximo potencial, mientras que la inflexibilidad crea músculos cortos y poco desarrollados.

¿Por qué nos estiramos?

Una de las razones principales por las que los entrenadores enseñan a sus estudiantes a estirarse es acelerar la recuperación muscular y reducir la probabilidad de dolor de inicio tardío (DOMS).

Si alguna vez olvidó estirarse después de un entrenamiento, es posible que haya notado que era difícil sentarse o levantar el piso del día siguiente, es decir, DOMS. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce toxinas. Al estirar, ayuda a filtrar las toxinas de sus músculos. Al ayudar con este proceso, reduce la cantidad de dolor que sentirá después de un entrenamiento intenso.

Es importante tener en cuenta que no todos los estiramientos son creados iguales.

¿Cómo y cuándo estirar?

Por ejemplo, las personas deben realizar estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento. Estos estiramientos implican movimiento y ayudan a mejorar el rango de movimiento.

El estiramiento estático es mejor después de un entrenamiento. Mantenga estos estiramientos durante 10-30 segundos para ayudar a relajar el músculo y mejorar la flexibilidad. Debe evitar el estiramiento estático antes de un entrenamiento, ya que puede dificultar la capacidad del músculo para ejercer toda su fuerza.

Si no está alcanzando sus objetivos, la movilidad y las limitaciones de flexibilidad pueden ser la razón. Si no puede utilizar el rango completo de movimiento de sus articulaciones o la estabilidad de la articulación es débil, no podrá alcanzar su máximo potencial. Si realmente desea alcanzar nuevos registros personales, debe estirarse antes y después de sus entrenamientos.

¿Su movilidad le está frenando?

Los ejercicios CrossFit requieren un nivel significativo de movilidad y estabilidad articular. Por ejemplo, para realizar un snacht (levantamiento de peso), necesita una buena movilidad del tobillo, la cadera y el hombro. Esto le permite equilibrar la barra, elevarse con fuerza explosiva y ejecutar la maniobra con una técnica excelente. Sin la movilidad adecuada, puede experimentar:

Potencia de rendimiento limitada.
Progreso lento.
Entrenamientos más difíciles.

Las personas con movilidad limitada del hombro, por ejemplo, tendrán que trabajar más duro para realizar una prensa que aquellos que pueden mantener el peso más atrás. Cuando el peso está hacia adelante, el músculo no está en una posición óptima y tiene que esforzarse más para compensar. Varias limitaciones de movilidad comunes evitan que los atletas alcancen su máximo potencial.

Éstos incluyen:

Caderas apretadas. La movilidad limitada de la cadera afecta a sentadillas y zancadas.
Hombros apretados. Sin un rango de movimiento completo en sus hombros, su sentadilla por encima de la cabeza sufrirá.
La espalda alta apretada. Esto dificulta el rendimiento de sentadilla frontal. El estiramiento adecuado puede ayudar a abordar estos problemas de movilidad y flexibilidad.

Descanso y Recuperación

Si bien el estiramiento es vital para la recuperación muscular, tampoco debe descuidar sus períodos de descanso. Si hace ejercicio al máximo todos los días, sus músculos nunca tendrán el tiempo adecuado para recuperarse. A continuación se presentan los elementos clave para un descanso éxitos.

Sueño de calidad

Tus músculos hacen la mayor parte de su reparación y recuperación mientras duermes. La mayoría de los atletas necesitan un mínimo de siete horas de sueño para lograr la máxima recuperación. Cuando duermes también importa. Por ejemplo, dormir antes de la medianoche es más reparador que dormir después de la medianoche. También debe dormir sin fuentes de luz artificial (no quedarse dormido viendo la televisión).

Hidratación

La deshidratación tiene varios efectos secundarios negativos. Agrega estrés a su corazón y reduce la eficiencia de su cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos. Mientras que las bebidas deportivas son populares, el agua es la mejor manera de hidratarse.

La mayoría de las bebidas deportivas contienen altos niveles de azúcar, y solo necesitas los electrolitos antes, durante y después del ejercicio intenso. Evite tomar bebidas deportivas durante el día y opte por el agua. Si desea una explosión de sabor, pruebe a exprimir un poco de limón o lima.

Nutrición

Su cuerpo usa lo que come para alimentar y reparar sus músculos. Muchas personas optan por comidas pre-empacadas fáciles porque requieren poco esfuerzo. Sin embargo, los alimentos procesados no ayudarán a sus músculos como lo hacen los alimentos frescos. El error más común para comer alimentos de alta calidad es el tiempo.

Si llega tarde, es más fácil tomar una cena en el microondas que preparar una comida nutritiva. Para combatir esto, compre bocadillos saludables para llevar y cree un plan de comidas. Si ya sabe lo que hay para cenar, no tiene que apurarse para encontrar algo sobre la marcha. Hacer ejercicio y descuidar el estiramiento es arriesgado y contraproducente.

Trabajar con un entrenador puede ayudarlo a aprender los métodos más efectivos para alcanzar sus objetivos de aptitud física de manera segura, así como también la utilización de ligas de resistencia tubulares para un mejor desempeño.

Si desea adquirir las mejores bandas de resistencia para complementar sus ejercicios de estiramiento para optimizar su rendimiento en CrossFit no dude en consultarnos.