Rutinas De Ejercicio Con Cuerda Para Saltar Que Te Harán Quemar Grasa

cuerda para saltar

Saltar la cuerda es una forma de ejercicio cardiovascular que los atletas de clase mundial, desde boxeadores hasta profesionales del fútbol, respaldan. Saltar la cuerda ayuda a:

Tonifica tus pantorrillas
Aprieta tu núcleo
Mejora tu capacidad pulmonar
Construir resistencia.

Utilizar una cuerda para saltar es un ejercicio de cuerpo completo, por lo que quema muchas calorías en poco tiempo. Para una persona de tamaño promedio, saltar la cuerda podría incluso quemar más de 10 calorías por minuto.

Pero saltar la cuerda por sí solo no será suficiente para ayudarlo a perder peso. Saltar la cuerda puede ser parte de una rutina de dieta y ejercicio que acelere su metabolismo y lo ayude a bajar de peso rápidamente.

Sin embargo, hay algunas otras cosas que debe saber antes de intentarlo. Siga leyendo para obtener más información sobre saltar la cuerda para perder peso.

¿Cómo lograr la pérdida de peso?

La clave para saltar la cuerda para bajar de peso comienza con la comprensión de cómo perder peso.

La primera regla de pérdida de peso es crear un déficit de calorías. Un "déficit de calorías" se define simplemente como usar más calorías de las que consume durante el día. Puede hacer esto teniendo en cuenta su consumo de alimentos y quemando calorías a través del ejercicio.

Para perder una libra de grasa por semana, debe crear un déficit calórico constante de 500 a 1,000 calorías por día. Eso equivale a alrededor de 3.500 calorías por semana.

La cantidad de calorías que pierde al saltar la cuerda dependerá de cuánto pese cuando comience. Una "caloría" es simplemente una medida de energía. El peso es una medida de la gravedad. Cuando pesas más, se necesita más energía para trabajar contra la gravedad para mover su cuerpo. Es por eso que las personas que son más pesadas queman más calorías cuando hacen ejercicio.

¿Cuáles son los resultados que se obtienen al saltar la cuerda?

Los resultados de saltar la cuerda varían según su:

Dieta
Objetivos de pérdida de peso
Nivel de actividad
Nivel de compromiso con el entrenamiento

También deberá considerar otros factores, como su edad y metabolismo, que podrían afectar la rapidez con que ve los resultados.

Si realiza una rutina de entrenamiento con la cuerda para saltar y que dure 20 minutos, 5 días a la semana, perderá 200 calorías adicionales por día. Eso es un adicional de 1,000 calorías quemadas por semana, lo que le dará un impulso de pérdida de peso de media libra adicional por semana.

Los médicos no recomiendan perder más de dos libras por semana, ya que puede comenzar a afectar tu masa muscular.

A una tasa de 1.5 libras de pérdida de peso por semana, ella perderá 6 libras por mes. Si se apega a la rutina, perderá 12 libras en 2 meses. A medida que disminuye su peso, tendrá que saltar la cuerda por un período de tiempo más largo, o restringir aún más su consumo de calorías, para continuar viendo los mismos resultados.

Podría tomar hasta 4 meses para que vea resultados dramáticos, como una pérdida de peso de 20 libras, sería un porcentaje significativo de su peso inicial, lo que podría hacer que el resultado sea difícil de lograr.

Otras Consideraciones

Hay otros factores a considerar cuando salta la cuerda para perder peso. Por ejemplo, hacer el mismo ejercicio una y otra vez eventualmente producirá resultados decrecientes.

El entrenamiento cruzado a través de otro ejercicio aeróbico, como el entrenamiento con pesas , correr o hacer kickboxing cardio aumentará las calorías que quema y evitará que llegue a la temida "meseta de pérdida de peso" donde su rutina deja de funcionar.

Antes de comenzar con cualquier plan de restricción calórica, es una buena idea hablar con un médico acerca de sus objetivos y su historial de salud. Las dietas como Keto o Paleo están ganando popularidad, pero factores como el colesterol alto y las enfermedades cardíacas pueden significar que no son una buena opción para usted.

Un buen lugar para comenzar es evaluar lo que está buscando primero en su despensa y refrigerador. Las formas de proteínas ricas en nutrientes y altas en fibra pueden reducir el hambre, mientras que reducir el azúcar y los carbohidratos refinados reducirán cientos de calorías de su consumo diario.

¿Bajar de peso con la cuerda para saltar?

Una idea errónea sobre saltar la cuerda para perder peso es que salte la cuerda solo durante un bloque de tiempo sólido. La clave para saltar la cuerda como ejercicio aeróbico radica en sus capacidades para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).

Eso significa que trabaja a un nivel de alta intensidad para ráfagas cortas, seguidas de períodos de descanso. Aquí hay un ejemplo de entrenamiento para saltar la cuerda. Necesitará un cronómetro o acceso a una aplicación con un temporizador.

Conjunto 1: salte la cuerda durante 30 segundos seguidos. Esto puede ser más difícil de lo que parece. Descanse durante 60 segundos, luego haga otros 30 segundos. Repita 9 veces.
Conjunto 2: Salte la cuerda durante 30 segundos seguidos mientras alterna los pies, practique desplazando su peso hacia adelante y hacia atrás y apretando su núcleo. Descanse 90 segundos entre repeticiones. Haga esto 4 veces más.
Conjunto 3: finalice con una combinación de circuito de cuerda de salto. Haga 30 segundos de saltar la cuerda, descanse solo 12 segundos antes de hacer 30 segundos de saltos . Descanse 12 segundos y agregue 30 segundos de burpees . Descanse una vez más y termine fuerte con 30 segundos de flexiones .

¿Cómo saltar la cuerda?

Cuando usa una cuerda para saltar como equipo de ejercicio, es posible que desee invertir en una cuerda para saltar especializada.

Si nunca ha usado una cuerda para saltar, o si ha pasado un tiempo, aquí hay un repaso sobre lo básico:

Comience a pararse derecho y alto con los pies separados al ancho de los hombros y la cuerda detrás de los pies.

Use sus manos para balancear la cuerda hacia adelante en un solo movimiento. Mientras balancea la cuerda hacia adelante, también mueva las muñecas ligeramente hacia arriba para que la cuerda caiga entre los tobillos y la rodilla. Es posible que desee practicar este movimiento varias veces y ver dónde cae la cuerda antes de intentar saltar sobre ella.

Mida el tiempo de su cuerda para que puedas levantar las rodillas y saltar sobre la cuerda cuando caiga sobre la cabeza. Una vez que haya hecho esto con éxito, ¡continúe! Vea cuántas veces puede pasar la cuerda debajo de sus pies sin detenerse. Este movimiento puede requerir algo de práctica, pero eventualmente será natural.

Beneficios para la salud

La pérdida de peso no es el único beneficio potencial para la salud de saltar la cuerda.

Saltar la cuerda mejora la salud de su corazón

Cuando emplea saltar de cuerda a una rutina de ejercicios, estará elevando su ritmo cardíaco a una intensidad más alta de lo que está acostumbrado. Se ha demostrado que los entrenamientos de alta intensidad fortalecen tu corazón y disminuyen el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

Saltar la cuerda puede disminuir la grasa del vientre

Ningún entrenamiento es efectivo por sí solo, sin hacer dieta, para eliminar la grasa del vientre.

Particularmente alrededor de los abdominales y los músculos del tronco. Al tirar de tu núcleo durante una rutina de ejercicios de saltar la cuerda, puede apuntar a esa área y comenzar a esculpir abdominales .

Saltar la cuerda puede mejorar su equilibrio

Se necesita un poco de coordinación y equilibrio para realizar un entrenamiento completo de saltar la cuerda. Pero practicar de manera constante mejorará su capacidad para hacerlo y también le dará un mejor equilibrio y coordinación en su vida diaria.

En Bold Tibe contamos con cuerdas para saltar que harán de su rutina un ejercicio completo. Contáctanos.

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