Recomendaciones Cinturón de Pesas Para Cada Ejercicio Parte I

Todos hemos visto a los grandes y corpulentos hombres caminando con un cinturón de levantamiento de pesas alrededor de su cintura.

Estos chicos usan el cinturón para todo, desde press de banca, press de hombros, sentadillas y rizos. ¿Este cinturón está diseñado para uso universal?

¿Para qué ejercicios realmente se necesita un cinturón de pesas?

Bueno, discutamos todo sobre los cinturones de pesas.

El cinturón de peso natural del cuerpo es el transverso abdominal músculo interno más bajo, abdomen inferior que inconscientemente estabiliza la columna vertebral y la pelvis durante muchos levantamientos y se considera el músculo central funcional.

Al igual que el abdomen transverso, el cinturón de levantamiento de pesas puede ayudar a estabilizar la columna vertebral; se descubrió que las correas de levantamiento de pesas disminuyen la presión vertical sobre los discos de la columna vertebral hasta en un 40%, lo que disminuye la posibilidad de lesiones durante el levantamiento.

Hay muchos tipos de cinturones de levantamiento de pesas que incluyen cuero, material sintético y material elástico; pero todos tienen un propósito, aumentar la presión plural de la cavidad abdominal.

Este aumento de presión crea una columna más rígida y puede aumentar la velocidad y la potencia de un ejercicio vertical.

El principal efecto negativo de usar el cinturón de levantamiento de pesas con demasiada frecuencia es que entrena nuestro abdomen transverso y otros músculos centrales para dejar de soportar la columna vertebral; y esto puede crear una gran torcedura en la armadura de nuestro cuerpo.

Se descubrió que muchos usuarios de cinturones utilizan cinturones durante situaciones inapropiadas, como levantar cargas livianas o durante ejercicios que generalmente no estresan la musculatura del tronco.

Entonces, ¿cómo se debe utilizar el cinturón de levantamiento de pesas correctamente?

Úselo cómodamente alrededor de la cintura; pero no lo apriete demasiado ya que puede romper costillas o dañar órganos internos durante el ejercicio.

Úselo para ejercicios verticales o que graven solo el núcleo. El cinturón solo ayuda a sostener los discos de la columna durante los movimientos verticales.¡Así que no lo use durante el press de banca!

Trate de usar solo uno cuando esté al máximo con un peso pesado. El objetivo de hacer ejercicio es fortalecer su cuerpo, usar un cinturón de pesas le dice a su cuerpo que deje de usar su abdomen transverso y otros músculos centrales; dejándolo expuesto a lesiones cuando no usa el cinturón.

Si se utiliza correctamente, el cinturón de levantamiento de pesas puede ayudar a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, lo que le permite mover pesas más pesadas. Por lo tanto, intente usar un cinturón haciendo movimientos verticales como sentadillas, press de hombros y peso muerto cuando mueve pesas pesadas o máximas.

En realidad, si necesita usar un cinturón para cualquier otro tipo de levantamiento, significa que debe detener ese tipo de entrenamiento y trabajar en su fuerza central (principalmente abdominal transverso) hasta que pueda hacer el ejercicio sin el cinturón y sin dolor ni molestias.

¿Qué ejercicios son mejores para los cinturones de levantamiento de pesas?

Al alcanzar un cinturón de levantamiento de pesas, ¿qué ejercicios indican la necesidad de usar uno?

¿Son movimientos que usted siente que un cinturón beneficia, movimientos que garantizan el uso de un cinturón basado en lo que se presenta, o es debido a una lesión previa?

Independientemente de la razón, un cinturón de levantamiento de pesas puede ser una herramienta de fuerza de apoyo impresionante, y encontrar el mejor cinturón para sus necesidades puede ser muy beneficios

Y aunque un cinturón de levantamiento de pesas no debe usarse en todo momento, puede ser increíblemente útil saber cuándo agarrar uno y qué ejercicios es más probable que justifiquen su uso.

En general, los movimientos más grandes sentadillas, peso muerto, limpieza y tirones, que crean una gran demanda en el cuerpo se acompañarán con el uso de un cinturón.

No tiene la intención de establecer reglas claras para decir que siempre se debe usar un cinturón para los ejercicios a continuación, sino crear una lista de ejercicios comunes que a menudo facilitan el uso del cinturón.

¿Por qué usar un cinturón de levantamiento de pesas?

Para empezar, probablemente sea una buena idea entender por qué un atleta usa un cinturón de levantamiento de pesas en primer lugar.

Hay varias razones por las cuales un atleta buscará a uno o un entrenador le indicará a un atleta que use un cinturón y hemos enumerado algunas de las razones más importantes a continuación.

1. Prevención de lesiones y arriostramiento

Potencialmente, la razón más grande y más común para usar un cinturón es la prevención de lesiones. Un cinturón de levantamiento de pesas puede ayudar a un levantador a mantener su posición neutral del torso sin una flexión excesiva lumbar, que es lo que la mayoría describe como forma "adecuada".

Las lesiones al levantar objetos pueden ocurrir cuando la columna lumbar parte baja de la espalda se carga fuertemente en una posición flexionada.

Este no es siempre el caso cuando la columna vertebral se flexiona, pero es el movimiento que más se asocia con lesiones que un cinturón puede ayudar a prevenir.

La capacidad de un cinturón de elevación para ayudar a los atletas a mantener un torso neutral consiste en ayudarlos a crear presión intra-abdominal.

Este es el acto de crear presión en todo el torso mediante arrostramiento, que esencialmente sirve como el medio de nuestro cuerpo para crear un cinturón.

Se surgiere que usar un cinturón durante el ejercicio de sentadillas de espalda ayuda a los atletas a aumentar su producción de fuerza y presión intra-abdominal, lo que en este caso podría sugerir la seguridad de la espalda.

¿Puede una correa de elevación prevenir completamente las lesiones? Por supuesto que no, y a veces las lesiones sucederán independientemente de las precauciones tomadas, pero sin duda pueden ayudar a apoyar la forma de un atleta y las señales de refuerzo mental para aumentar la seguridad.

2. Competencia y levantamientos máximos

Otra razón por la que se puede usar un cinturón en el gimnasio es para fines de competencia e intentos de levantamiento máximo. Si eres un atleta de fuerza que se prepara para una reunión, es muy probable que ya estés al tanto de la razón para usar el cinturón.

Por lo general, los levantadores en esta configuración usarán un cinturón por algunas razones, que incluyen:

Estrés de entrenamiento: desplaza el estrés inducido por el entrenamiento intenso y los altos volúmenes. El entrenamiento sin cinturón es excelente, pero en la competencia, la recuperación de la preparación debe ser un enfoque importante, por lo que un cinturón puede ayudar con la cantidad de trabajo que uno puede soportar.

Esto también puede ser cierto para los culturistas que tienen entrenamientos extremadamente largos.

Aclimatación: lo más probable es que se use un cinturón en una reunión, por lo que usar uno en el gimnasio puede ayudar a los atletas a acostumbrarse a usar un cinturón.

A veces, un cinturón puede causar un ligero cambio en la forma, por lo que acostumbrarse a él antes de la competencia puede ser una gran ayuda para la transferencia de rendimiento.

Señales mentales y físicas: un cinturón de elevación puede ser increíblemente útil para proporcionar retroalimentación física y mental a un atleta en busca de señales.

Por ejemplo, el acto de sentir un cinturón apretado alrededor del torso puede ayudar a un atleta a prepararse y presionarlo.

Deportes de fuerza y tipos de cinturones de elevación

Por qué varios atletas podrían alcanzar un cinturón de elevación y sus diversas formas. Las razones pueden variar entre cada ejemplo que se proporciona a continuación, pero lo que se proporciona a continuación son razones básicas por las que alguien como un culturista, levantador de potencia, usará un cinturón en el entrenamiento.

Levantamiento de potencia (Cinturón de palanca): soporte durante combates máximos en competición y entrenamiento con sentadillas, press de banca y peso muerto.

Culturismo (cinturón cónico): Entrenamiento de larga duración que requiere un amplio enfoque en la conexión de la mente y el músculo, por lo que un cinturón puede ayudar a apoyar esto y adaptarse mejor al cuerpo para mayor comodidad.

Soporte en movimientos como peso muerto, levantamiento de troncos, prensas pesadas, transportes y levantamientos de piedra.

Levantamiento de pesas (Cinturón cónico de nylon): soporte para la limpieza y el tirón, el arranque y las sentadillas en el entrenamiento. Un diseño cónico asegurará que la movilidad no se vea obstaculizada en estos movimientos.