¿Qué es un Pull Up o Dominada?

¿Qué es un Pull Up o Dominada?

Los pull ups o dominadas son uno de los ejercicios más completos para la parte superior del cuerpo. Requieren de una fuerza y destreza considerable. Consisten en sujetarse con ambas manos de una barra y levantar todo nuestro cuerpo hasta sobre pasar la barra con nuestra cabeza o al menos, que nuestra barba o mentón quede a la altura de la barra, después, volver a la posición inicial y repetir el levantamiento de nuevo.

VIDEO: Haciendo Pull Ups con Bandas de Resistencia

¿Qué músculos se trabajan en un pull up?

Los principales músculos utilizados durante los pull ups o dominadas son: romboides, bíceps, branquial anterior, dorsal ancho y redondo mayor. Es importante mantener el abdomen contraído para mantener una buena estabilidad y no balancearnos al subir y bajar el cuerpo.

TIP BOLD TRIBE: Se recomienda realizar 3 series 3 veces por semana de este ejercicio y combinarlo con nuestras rutinas de ejercicio habituales. A continuación, puedes Descargar una Guía de Entrenamiento Exclusiva para Aumentar el Número de Pull Ups que realizas actualmente. ¡Que la disfrutes!

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