Mejora Los Puños En CrossFit Para Mantener Un Entrenamiento Más Largo

Cualquier atleta serio de CrossFit o entusiasta del ejercicio físico debe tener un par de empuñaduras en su bolsa de gimnasia. ¿Por qué? Porque las empuñaduras, al igual que las muñequeras, promueven un entrenamiento constante y la longevidad de tus manos. Sin las empuñaduras, te arriesgas a tener ampollas, rasgar callos y perder entrenamientos.

Además, el par correcto de éstas te permitirá permanecer en la barra o los anillos durante más tiempo, lo que aumentará tu rendimiento durante los entrenamientos y te hará más fuerte a largo plazo. El problema es que no todos los agarres se hacen de la misma manera y, en muchos casos, no están bien hechos.

Los agarres que son demasiado voluminosos, no encajan bien o hacer que el agarre de una barra de levantamiento sea más difícil, éstos son más comunes de lo que cree.

En este artículo, revisaremos por qué debería entrenar con empuñaduras, los beneficios de las empuñaduras para CrossFit y qué buscar al comprar empuñaduras.

Entrenamiento con empuñaduras Vs sin empuñaduras

¿Deberías entrenar con empuñaduras? Probablemente, pero depende de tus metas. Si realiza movimientos gimnásticos con regularidad, como flexiones, barra muscular, anillo muscular o dedos de los pies, entonces debe tener un par de empuñaduras. Incluso puedes usarlos para levantar pesas si la barra es gruesa y tienes muchas repeticiones para completar.

Suponiendo que hagas CrossFit, esto básicamente significa que tus objetivos están en línea con alguien que necesita un buen par de empuñaduras y muñequeras. Solo porque tienes un par, no significa que tengas que usarlas todo el tiempo. Pero tener un buen par de manos podría evitar que pierda una semana de entrenamiento.

Beneficios de los apretones de mano para CrossFit

Hay dos ventajas de usar empuñaduras para CrossFit:

1. Mejora tu agarre. ¿Es tu agarre el primero en fallar en los pull-ups o en los dedos de los pies? ¿Es esa falla la falla muscular real, o se debe a la incomodidad de la mano mientras está en la barra?

Los agarres manuales ayudan a mejorar tu agarre al aumentar la tracción que tienes con la barra. Así que en lugar de salirte de la barra a las 8 porque tus manos están adoloridas, realmente puedes empujarlas y arrancar las últimas repeticiones. Tu fuerza de agarre real mejorará con el tiempo, y tendrás un mejor desempeño durante los WOD.

2. Salva tus manos. En segundo lugar, y lo más importante, es que las empuñaduras te evitan las sesiones riesgosas de entrenamiento, al igual que las muñequeras.

Puede parecer una tontería pensar que un callo desgarrado puede forzarte a perder los entrenamientos, pero cualquiera que se haya roto alguna vez sabe que es algo real. Piensa en cuántos movimientos fundamentales de CrossFit requieren que agarres algo con las manos.

Tipo de empuñaduras

Dependiendo de tu mano y de lo que te sientas cómodo, podrás elegir entre algunos tipos de agarres para las manos.

Apretones de mano de 2 dedos

Como son más pequeños en tamaño, las empuñaduras con 2 dedos se sentirán menos voluminosas en sus manos y quizás más cómodas. Si tienes manos más anchas, las empuñaduras de 2 dedos podrían exponer tu callo meñique. Especialmente si utilizas un agarre amplio en los pull-ups, puede que no sea suficiente material para cubrir tu mano.

Apretones de mano de 3 dedos

El beneficio de los agarres de 3 dedos es tener toda la mano cubierta. El inconveniente es que hay más material que cubre la parte más ancha de la mano, por lo que puede no sentirse tan cómodo cuando cuelgas de la barra.

Los agarres de 3 dedos te protegerán mejor de los callos, pero si tus manos son más pequeñas o si el material con el que está hecha la empuñadura es demasiado voluminoso, podrías disminuir tu fuerza de agarre haciendo que la barra de levantamiento sea más gruesa.

Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al comprar empuñaduras para los entrenamientos CrossFit:

Medición

Lo más importante que debe hacer es obtener una medición precisa del tamaño de tu mano, para escoger la más idónea para ti La mayoría de las empuñaduras de mano dicen que se debe medir desde la base de la palma de la mano hasta la base de tu dedo medio para determinar qué tamaño se ajusta a su mano.

Además, asegúrate de mirar el tamaño del orificio del dedo si tienes dedos más grandes o más pequeños.

Material

Las empuñaduras de cuero y neopreno son los materiales más comunes que encontrarás. Considera el grosor del material, lo ideal es que las empuñaduras de las manos sean lo más delgadas posible, al tiempo que proporcionan soporte y protección contra la fricción de la barra.

Flexibilidad

La flexibilidad de tus empuñaduras determinará qué tan cómodas se sienten. Quieres un par que se mueva naturalmente con tus manos, no algo que te impida sentir realmente la barra.

Correa para la muñeca

Muchas empuñaduras vienen con una correa para la muñeca que usa velcro, una hebilla una cinta atlética para mantenerlas en su lugar.

Durabilidad

Si realizas CrossFit, ya sabes que el equipo barato se desgastará rápidamente durante los entrenamientos. Muchos atletas creen que el cuero es el mejor material, ya que es duradero y no se desgasta tan rápidamente. Algunas opiniones están mezcladas, diciendo que la piel nunca se rompe.

Sin embargo, son lo suficientemente duraderas como para durar un poco más de tiempo. Algunos de estos tienen una correa de velcro para la muñeca y 3 orificios para garantizar que se cubra toda la mano.

Los beneficios de usar empuñaduras son dobles salvaran tus manos de los peligros de los callos y las ampollas, evitando así perder entrenamientos y aumentará tu fuerza de agarre, lo que se traducirá en un mejor rendimiento durante los entrenamientos y te ayudará a fortalecerte a largo plazo.

Si deseas un par de empuñaduras para CrossFit que sean duraderas, evita que se pellizquen con la barra o los anillos, pero que se ajusten cómodamente a tus manos.