Los Tipos De Ligas Para Hacer Ejercicio Y En Que Te Ayudarán

Hay muchos tipos diferentes de ligas de resistencia en el mercado, pero como ocurre con muchas cosas en la vida, no todas fueron creadas por igual. En primer lugar, tiene diferentes tipos de ligas de resistencia con diferentes niveles de resistencia. En segundo lugar, debes considerar la calidad de las ligas. En tercer lugar, tiene diferentes puntos de precio.

5 TIPOS DIFERENTES DE LIGAS DE RESISTENCIA Y LOS BENEFICIOS DE CADA UNA

LIGAS DE RESISTENCIA DE POTENCIA TAMBIÉN CONOCIDAS COMO LIGAS DE BUCLE

Las ligas de bucle de resistencia de potencia son esencialmente como ligas de goma masivas. Son un lazo plano continuo que se puede utilizar para una variedad de propósitos.

Puede usar ligas de bucle para asistencia con el peso corporal ( dominadas , fondos, levantamientos musculares, etc.), resistencia al peso corporal (flexiones, arrastres de osos, saltos de caja), entrenamientos de cuerpo completo ( sentadillas , prensas de hombros , propulsores, etc.) 

Fisioterapia personas que sufren de lesiones en las piernas, rodillas y espalda y que ayudan en la recuperación de MCL y LCA desgarrados, reemplazo de rodilla, rehabilitación de rótula y menisco, calentamientos, estiramientos estáticos aumento del estiramiento y nuevas posiciones de estiramiento en las que de otro modo tendría problemas para entrar, y puede acoplarlos con pesas libres para mayor resistencia (sentadillas con ligas, press de banca con ligas, etc.). 

Además, puede anclarlos a un poste o barra para ejercicios de tracción y empuje y ejercicios de rehabilitación (es decir, manguito rotador). En general, son súper versátiles, lo que le permite trabajar en los tres planos de movimientos, y las ligas para hacer ejercicio de potencia se pueden usar para todos los aspectos del entrenamiento, ya sea enfocado en el atletismo o en el culturismo.

• Hipertrofia
• Resistencia muscular
• Explosividad
• Fuerza muscular
• Equilibrio y coordinación
• Estabilidad
• Quema grasa
• Flexibilidad
• Movilidad y mayor rango de movimiento
• Rehabilitación
• Bajo impacto en las articulaciones.
• Ejercicios multiplanares y movimientos unilaterales

LIGAS DE RESISTENCIA DE TUBO CON ASAS

Las ligas de resistencia de tubo tienen asas que se adhieren a ambos extremos y están hechas para imitar los ejercicios de la máquina de gimnasio y con mancuernas. Se anclan fácilmente a la puerta o una barra o poste.

Son buenos para prensas de pecho, rizos, filas traseras, prensas de hombros y otros ejercicios que implican presionar y tirar. También son buenos para programas como P90X. 

Es posible golpear todos sus grupos musculares con ligas de resistencia de tubo, por lo que son ideales para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio o para aquellos a los que les gusta entrenar al aire libre y quieren algo simple y fácil de transportar.

• Fuerza muscular
• Hipertrofia
• Resistencia muscular
• Mejorar el rango de movimiento
• Quema grasa
• Rehabilitación
• Bajo impacto en las articulaciones.

MINI LIGAS DE GOMA Y LIGAS CIRCULARES DE TELA ANTIDESLIZANTES PARA LA CADERA

Las mini ligas son como las ligas de bucle de resistencia de potencia, pero mucho más cortas y más anchas. Los nuevos diseños vienen con una tela que cubre las ligas para hacer ejercicio generando mayor comodidad y para evitar que la liga se enrolle, lo cual es algo común con las mini ligas de resistencia muy ligera preferimos las ligas de tela antideslizantes. 

Las mini ligas se pueden usar para aumentar la fuerza y ​​la estabilidad en la parte inferior del cuerpo y en la parte superior del cuerpo con ciertos ejercicios. Al colocarlos justo por encima de las rodillas o en los tobillos, puede obtener una gran activación de la cadera y los glúteos. 

También son buenos para usar durante el entrenamiento con pesas. Las mini ligas pueden ayudarlo a estabilizar, activar su núcleo, mantener la forma adecuada y obtener esa activación y tensión adicionales en las caderas durante los levantamientos como sentadillas, empujes de cadera y extensiones de piernas.

Como ocurre con la mayoría de las ligas de resistencia, las mini ligas también pueden apuntar eficazmente a los complejos del hombro y son una buena herramienta para la estabilización del hombro y del codo. 

Si le gusta la calistenia, las mini ligas funcionan bien para preparar la forma correcta para movimientos como pararse de manos y levantamientos musculares. Esencialmente, cualquiera que vaya al gimnasio en estos días verá que las mini ligas se usan de varias maneras. Esta es una prueba de su eficacia y versatilidad. 

• Calentamientos
• Entrenamientos de tonificación y body band
• Activación de cadera y  glúteos
• Mantener y cebar la forma adecuada
• Fuerza y ​​resistencia muscular
• Estabilidad
• Bajo impacto en las articulaciones.
• Rehabilitación

LIGAS DE RESISTENCIA A LA TERAPIA DE LUZ

Las ligas de terapia son muy largas hasta 7 pies y delgadas y livianas ligas libres, lo que significa que no se enroscan, aunque puede atarlas en un nudo para crear un bucle. Las ligas de terapia están hechas para personas que están recuperando fuerza después de una lesión y personas mayores que desean un entrenamiento de muy bajo impacto.

También son efectivos cuando se combinan con Pilates y entrenamientos para quemar grasa, donde todo lo que necesita es un poco de resistencia adicional para obtener una quemadura realmente buena. Muchas mujeres usan ligas para hacer ejercicio de fototerapia de esta manera para tonificar los músculos.

Otra forma de usarlos es durante los calentamientos para el estiramiento dinámico y el estiramiento estático al final de un entrenamiento. Estos tipos de ligas pueden ayudarlo a aumentar el estiramiento y mejorar la movilidad o rango de movimiento.

• Fisioterapia y rehabilitación
• Pérdida de peso
• Tonificación muscular
• Fortalecimiento muscular para principiantes o personas con debilidad muscular
• Flexibilidad

FIGURA 8 LIGAS

Las ligas de la figura 8 tienen la forma exacta que sugiere el nombre. Tienen asas suaves en la parte superior e inferior de la forma de la figura 8. Se estiran tanto como sea necesario, para poder apuntar tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo. 

Las ligas de la figura 8 se pueden usar de manera similar a las mini ligas para los movimientos laterales y de manera similar a las ligas de resistencia de tubo para imitar los ejercicios con máquina y con mancuernas. Se utilizan mejor para ejercicios de empujar y tirar en el plano de movimiento sagital y lateral.

• Fisioterapia y rehabilitación
• Pérdida de peso
• Tonificación muscular
• Fortalecimiento muscular
• Resistencia muscular
• Estabilidad mediante movimientos unilaterales.