Lo Que Logras Con Usar Tu Cuerda Para Saltar En 10 Minutos

Vivimos en la era digital de la distracción. Estamos constantemente bombardeados con notificaciones, correos electrónicos y mensajes de texto que intentan desviar nuestra atención del momento.

Mientras tanto, nos apresuramos desde casa, la escuela y el trabajo tratando de hacer malabarismos con todas las responsabilidades de la vida. Estamos muy ocupados y, sin embargo, parece que hacemos muy poco.

Y en medio del caos diario, no es de extrañar que uno de los mayores desafíos para ponerse y mantenerse en forma sea encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Estamos muy ocupados con el trabajo, la familia, los amigos y los pasatiempos. Priorizar el fitness y tratar de incluirlo en nuestros horarios abarrotados es un desafío. Pero no imposible.

 

Sus acciones revelan sus prioridades 

A menudo no alcanzamos nuestras metas porque no tenemos claras nuestras prioridades. A veces es porque ni siquiera sabemos qué son.

 

Lo que hace es lo que importa.

El primer paso para superar el desafío de encontrar tiempo para cuidar su cuerpo es hacer algo al respecto. El siguiente paso es lograr una victoria rápida. Encuentre una actividad que no requiera mucho tiempo y que le ayude a sentirse bien al hacer algo utilizando una cuerda para saltar porque hace exactamente eso.

 

Su boleto para un nuevo comienzo. 

Saltar la cuerda es ideal para las personas que recién comienzan un hábito de acondicionamiento físico o para los aficionados del gimnasio que buscan mejorar su juego.

Los entrenamientos para saltar la cuerda le ayudan a:

• Quemar grasa
• Mantener la masa muscular
• Aumenta su frecuencia cardíaca
• Sentirse bien
• Divertirse

Además, puede invitar a sus amigos y familiares a unirse a usted y crear su propia comunidad local para saltar la cuerda.

Si necesita una cuerda para saltar o si la cuerda que tiene es endeble está rota, consulte a la tienda mas cercana o consulte vie internet.

¿Cómo se quema grasa con saltar la cuerda? 

A diferencia de correr en una cinta de correr o caminar con dificultad en una elíptica, no tiene que saltar la cuerda durante horas para quemar suficientes calorías. Nuestro enfoque para saltar la cuerda se basa en el método de entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).

Esto significa que en lugar de aburrirse hasta la muerte en una máquina de cardio o correr en círculos alrededor de una pista, aumente la intensidad con una cuerda para saltar durante intervalos de 20 a 30 segundos. Luego alterne con un ejercicio de peso corporal para crear cortocircuitos.

Así es como se ve la estructura básica del circuito:

• Salte la cuerda durante 20 segundos realizando 4 series, alternando con 20 segundos de ejercicio de peso corporal.
• Descanse 10 segundos entre series
• Descanse 60 segundos entre circuitos
• Complete 3-5 circuitos

Sin contar el tiempo de descanso, eso significa que solo hace ejercicio durante 8 a 14 minutos. Si incluye el tiempo de descanso, su entrenamiento aún durará solo 15-25 minutos. Nada mal, ¿verdad?

El beneficio adicional de la estructura HIIT es que la naturaleza del entrenamiento intenso en intervalos junto con la cuerda para saltar aumenta el nivel de resistencia que ayuda a mantener los músculos magros.

Saltar la cuerda también aumenta su frecuencia cardíaca, por lo que obtiene los beneficios del ejercicio cardiovascular sin que su entrenamiento se sienta como una tarea. 

Entrenamientos de 10 minutos para saltar la cuerda 

Estas son algunas de nuestras mejores rutinas de salto de cuerda de 10 minutos para que comience.

 

RUTINA 1

• Salte la cuerda por 30 segundos, realice 10 bóxer y corra en el lugar durante 10 segundos.
• Realice 10 flexiones
• Salte la cuerda 30 segundos, realice 10 pies de lado a lado y 10 pies de adelante hacia atrás
• Realice 10 sentadillas en el aire
• Efectúe 30 segundos de tabla.
• Ejecute patinadores de 10 velocidades
• Repita el circuito 1 para completar 2 circuitos en total.

 

RUTINA 2

• Salte la cuerda 15 rebotes regulares, luego15 saltos de boxeador para terminar 15 patadas de momia
• Salte la cuerda 15 saltos rápidos, realice 15 saltos con una pierna para terminar 15 deslizamientos laterales
• Descanse 15 segundos entre series
• Descanse 1 minuto entre circuitos
• Los principiantes repiten el circuito 1 vez más
• Circuito de repetición avanzado 2 veces más
• Entrenamiento de salto de cuerda de 10 minutos

RUTINA 3

• Realice rebote regular y corra en el lugar.
• Efectué el salto del boxeador y luego salte rápidamente.
• Ejecute golpes con los dedos del pie y luego golpes del talón.
• Realice giros de 3 pasos, y sigua con deslizamiento lateral.
• Empiece con criss cross, luego rebote regular rápido.
• Corra en el lugar, luego realice salto de boxeador.
• Efectué un salto rápido, para seguir con doble bajo.
• Cada ejercicio tendrá una duración de 1 minuto
• Descanse 10 segundos entre series.
• Descanse 1 minuto entre circuitos.
• Complete 3-4 circuitos.

 

 

La práctica hace al maestro

 

 

Tanto si es nuevo en saltar la cuerda como si es un capitán empedernido, es importante practicar una buena forma para maximizar sus resultados y minimizar la posibilidad de lastimarse.

Además, practicar una buena forma le ayuda a cometer menos errores, lo que significa que saltar la cuerda será más divertido.

La forma adecuada de saltar la cuerda se reduce a solo 3 elementos centrales :

• Saltar
• Postura
• Posición de la mano

 

 

Salte más inteligente, no más duro

 

 

Saltar es una parte esencial del salto a la comba. Obviamente. Al saltar la cuerda, no es necesario saltar muy alto. Solo a 1-2 pulgadas (o 2-4 centímetros) del suelo le dará suficiente espacio para que la cuerda para saltar gire alrededor de su cuerpo.

Es importante no saltar demasiado alto porque desea poder mantener un ritmo constante y tener la energía para soportar la duración de su entrenamiento. Asegúrese de que sus rodillas estén siempre ligeramente flexionadas para evitar lastimarse.

 

 

Párese derecho

 

 

La postura adecuada es tan valiosa mientras salte la cuerda como cuando está sentado en su escritorio.

Debido a que su cuerpo se está moviendo, una postura adecuada lo ayuda a evitar lesiones y a mejorar los resultados del ejercicio.

Para mantener una buena postura:

• Mantenga los ojos al frente (no mire hacia abajo a sus pies)
• Mantenga el pecho alto y los hombros hacia atrás.
• Mantenga los codos controlados a los lados

Saltar la cuerda es más saludable para las articulaciones que correr y tiene un impacto relativamente bajo (especialmente si no está saltando demasiado alto).

Una buena postura facilita dominar la técnica de saltar la cuerda y mejorar su rendimiento. Lo que significa que es menos probable que invente excusas para saltarse su entrenamiento.

 

 

Manos mágicas

 

 

Un error común de saltar la cuerda es la falta de conciencia de la posición de las manos. Aquí hay algunos ejemplos y lo que sucede cuando sus manos están en el lugar equivocado:

Manos demasiado hacia adelante: la cuerda golpeara el suelo demasiado pronto y probablemente quede atrapada en sus pies en lugar de deslizarse fácilmente por debajo de su salto corto.

Manos demasiado atrás: hace que su cuerda golpee el suelo demasiado tarde y golpee sus pies o espinillas. En lugar de continuar la rotación alrededor de su cuerpo.

Manos demasiado lejos: acorta la longitud de rotación de la cuerda para saltar, lo que hace que tropiece o necesite saltar más alto para asegurarse de que despeja sus pies.

Manos no niveladas: esto hace que la cuerda para saltar gire de manera desigual a medida que gira alrededor de su cuerpo y aumenta la posibilidad de enredarse.

La posición adecuada de la mano es:

• Paralelo al suelo
• Directamente al costado de su cuerpo
• Cerca del nivel de la cadera
• Rango de movimiento controlado

 

 

Tómese un tiempo para cuidarse 

Si bien puede ser difícil hacer tiempo en su horario para hacer ejercicio, puede ser divertido y efectivo saltando un poco. En solo 10 minutos con una cuerda para saltar puede quemar calorías, aumentar su frecuencia cardíaca y divertirse.

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