Ligas Para Hacer Ejercicio Tubulares Para Que Entrenes En Casa

Finalmente, un excelente entrenamiento en casa con un sistema de bandas de resistencia compacto y fácil. Es difícil no amar un producto de entrenamiento en casa que ahorra tiempo, espacio y molestias. Un sistema de ligas de resistencia tubulares que le permitirán realizar un entrenamiento de cuerpo completo en casa y cambiar fácilmente los niveles de resistencia.

Estas ligas tienen piezas que se combinan y unen para brindarle lo que necesita. Y lo convierte en un entrenamiento espectacular. Use una liga para hacer ejercicio que sea fácil al principio pero que se vuelva más desafiante, descansando un minuto entre series.

Fila de atrás de pie (anclado)

• Inserte el ancla de la liga en el punto medio de la puerta.
• Frente a la puerta, tome una en cada mano.
• Dé un paso hacia atrás de 1 a 2 pies, o de modo que se enseñe con una ligera tensión, los brazos completamente extendidos y los hombros relajados.
• Mantenga la espalda recta, los pies separados a la distancia de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas. Involucre los abdominales para que el núcleo esté tenso.
• Para comenzar, inhale y luego exhale mientras tira de los codos hacia atrás, apretando los omóplatos, hasta que ambas manos estén al lado de la caja torácica.
• Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Extensión de tríceps de pie

• Tome las asas con ambas manos, pise el centro de la liga con el pie derecho.
• De un paso con el pie izquierdo hacia adelante para una postura cómoda y láncese ligeramente hacia adelante.
• Levante ambos codos hacia arriba y hacia adelante de modo que la parte superior de los brazos quede alineada con las orejas, cerca de la cabeza.
• Inhale y suelte lentamente hasta la posición inicial.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Curl de bíceps de pie

• Coloque el centro de la liga debajo de ambos pies y sostenga las manijas a los lados. Con los pies separados a la distancia de la cadera, párese erguido y mantenga el núcleo enganchado.
• Para comenzar, respire profundamente, exhale y levante las manos hacia los hombros. Mantenga los codos debajo de los hombros durante el movimiento.
• Inhale y vuelva lentamente a la posición inicial.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Mosca de pecho (anclado)

• Inserte el ancla de la liga en la parte superior de la puerta.
• Mire en dirección opuesta a la puerta y tome las manijas con ambas manos.
• Aléjese de la puerta 1 o 2 pies, con un pie detrás del otro para una postura cómoda y escalonada. Párese erguido con el núcleo comprometido. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, los codos ligeramente doblados y las palmas hacia adelante.
• Para comenzar, respire profundamente y exhale mientras junta los brazos al frente.
• Inhale y suelte lentamente la liga extendiendo los brazos y los músculos del pecho, de modo que la liga vuelva a la posición inicial.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Prensa de pecho de pie (anclado)

• Inserte el ancla en el punto medio de la puerta.
• De espaldas a la puerta, tome ambas manijas de la liga para hacer ejercicio con cada mano.
• Aléjese de la puerta 1 o 2 pies, con un pie detrás del otro en una postura escalonada.
• Levante los codos hacia atrás para que las manos estén justo por debajo de la altura de los hombros, los codos estén completamente doblados y las palmas hacia abajo.
• Respire profundamente, luego exhale y presione ambos brazos hacia adelante hasta que los brazos se extiendan por completo.
• Inhale y regrese lentamente a la posición inicial, con los codos hacia atrás.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Curl de bíceps de pie con ligas apiladas

• Coloque el centro de las ligas apiladas debajo de un pie, manteniéndolas separadas a la distancia de las caderas, sosteniendo ambas asas por los lados.
• Manteniendo los codos pegados a los costados, párese erguido, active el núcleo y levante las manos hacia los hombros.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Prensa de pecho en posición sentada

• Inserte el ancla de la liga en el punto medio de la puerta. Coloque una pelota de ejercicios o una silla a 1 o 2 pies de distancia de la puerta.
• Siéntese encima de una pelota o silla con el respaldo hacia la puerta y tome las manijas con cada mano.
• Presione los pies firmemente en el suelo, a una distancia de las caderas para una mejor estabilidad.
• Levante los codos y las manos justo por debajo de la altura de los hombros para que los codos estén completamente doblados y apuntando hacia atrás, con las palmas hacia abajo. Siéntese erguido con el núcleo comprometido.
• Para comenzar, respire profundamente, luego exhale y presione ambos brazos hacia adelante hasta que los brazos se extiendan por completo.
• Inhale y suelte lentamente hasta la posición inicial.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Press de pecho declinado de pie (anclado)

• Inserte el ancla de la liga en el punto medio de la puerta.
• Mire hacia afuera de la puerta y tome las manijas, una en cada mano.
• Dé un paso a 1 o 2 pies de distancia de la puerta, un pie detrás del otro en una postura escalonada.
• Levante los codos hasta que estén completamente doblados y apuntando hacia atrás, con las manos por debajo de la altura de los hombros y las palmas hacia abajo.
• Párese con el torso ligeramente hacia adelante y el núcleo enganchado.
• Respire profundamente, luego exhale y presione ambos brazos en un ángulo hacia abajo, hasta que los brazos se extiendan por completo.
• Inhale y regrese lentamente a la posición inicial, con los codos hacia atrás.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

Elevación frontal (anclado)

• Inserte el ancla cerca de la parte inferior de la puerta.
• Mire en dirección opuesta a la puerta y tome las manijas, una en cada mano a los lados.
• Dé un paso a 1 o 2 pies de la puerta, de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Párese erguido con la espalda recta, el núcleo completamente comprometido y los brazos rectos.
• Respire profundamente, luego exhale y levante los brazos rectos hasta que alcancen la altura de los hombros.
• Repita para el número deseado de repeticiones.

No necesita un gimnasio completo en casa para que su cuerpo funcione. Y las ligas para hacer ejercicio son una forma excelente, consciente del espacio, de involucrar y desarrollar músculos en todo el cuerpo.

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