Ligas De Resistencia Y Sus Ventajas Contra Las Pesas
El entrenamiento con bandas de resistencia y las pesas ofrecen opciones viables de entrenamiento de fuerza. El mejor de los dos es algo subjetivo porque tanto las pesas libres como las bandas de resistencia son capaces de desarrollar músculo.
Ventajas del entrenamiento con ligas de resistencia
Las bandas de resistencia son equipos de ejercicio portátiles y económicos que ofrecen una alternativa viable de entrenamiento de fuerza a las pesas convencionales.
El entrenamiento con ligas de resistencia tiene numerosas ventajas. Las ligas son económicas, livianas y portátiles. Cuando se mantienen adecuadamente, también pueden durar mucho tiempo.
Evite la exposición directa a la luz solar y no limpie las ligas con productos químicos agresivos como lejía. La durabilidad de las ligas de resistencia bien mantenidas es una de sus mayores ventajas.
Los entrenamientos con ligas de resistencia para principiantes y levantadores de pesas avanzados pueden ayudar a desarrollar la fuerza general. Un entrenamiento de cuerpo entero que utiliza estos accesorios involucra muchos de los mismos movimientos que se encuentran en una rutina de entrenamiento con pesas de cuerpo completo.
Sentadillas, elevaciones laterales, press de banca, extensiones de tríceps, flexiones de bíceps y abdominales son ejercicios comunes. Puede utilizar estos accesorios para la mayoría de los movimientos que realizaría con pesas libres.
Sin embargo, realizar una rutina de cuerpo completo con pesas requiere acceso a un gimnasio bien surtido o un gimnasio en casa serio. El espacio y el compromiso financiero son mucho mayores para las pesas que para las bandas de resistencia.
Las ligas se pueden guardar en un bolso, cajón o armario. Se empaquetan fácilmente para viajar y puedes usarlos en cualquier lugar. Por esta razón, el entrenamiento con ligas de resistencia ofrece una gran ventaja sobre las pesas libres. Los entrenamientos con ligas de resistencia para principiantes también son frecuentes y fáciles de ejecutar.
El levantamiento de pesas también conlleva un mayor riesgo de lesiones. Las bandas usan movimientos ajustados y mantener la forma es más fácil que con pesas. Levantar con buena forma es fundamental para prevenir lesiones. La forma también es fundamental con las bandas, pero extender demasiado las articulaciones es más difícil porque el elástico limita naturalmente su rango de movimiento.
¿Cuándo los pesos son superiores?
Las ligas de resistencia vienen en diferentes estilos con diferentes grados de elasticidad. La elasticidad determina en última instancia la resistencia. Para agregar más resistencia, el usuario también puede acortar la longitud de la banda que se usa durante el ejercicio. Una longitud más corta requiere más energía para estirar la banda. Sin embargo, en el argumento de las bandas de resistencia frente a los pesos libres, no es posible controlar la resistencia exacta con las bandas.
Las mancuernas y las barras permiten sumar o restar peso. Puedes agregar grandes cantidades o aumentar el peso en incrementos pequeños y graduales, todo mientras sabes exactamente cuánto se agrega.
Por el simple hecho de seguir el progreso, las mediciones son útiles y avanzadas. Los levantadores de pesas de la competencia suelen hacer un seguimiento de la cantidad exacta de peso que se utiliza.
Los levantadores de pesas con objetivos específicos pueden beneficiarse más del levantamiento de pesas que del uso de bandas de resistencia. Los levantamientos muy específicos como el clean and jerk de estilo olímpico también requieren un sistema de pesas. Sin embargo, estos levantamientos son altamente especializados y no son utilizados por todas las personas en un régimen de entrenamiento con pesas. Para la persona promedio que busca ganar fuerza, las bandas ofrecen una alternativa viable.
Las bandas de resistencia aún pueden desempeñar un papel en el estiramiento y el ejercicio general entre las sesiones de levantamiento de pesas. También son comunes en programas de fisioterapia y rehabilitación para levantadores de pesas que se recuperan de lesiones. El entrenamiento cruzado con bandas y pesas es un enfoque eficaz para un programa de entrenamiento de fuerza completo.
Comparando los resultados
El gran debate se reduce a la capacidad real de desarrollar fuerza. ¿Son las bandas o las pesas más efectivas para desarrollar músculo? La respuesta a esto no es simple, y se han realizado numerosos estudios para comparar las dos formas de entrenamiento de resistencia. La preferencia personal también es un elemento que influye en la decisión final de las personas que participan en un programa de entrenamiento de fuerza.
Examinar varios estudios
Numerosos estudios han analizado los resultados entre pesos y bandas de resistencia, pero todos utilizan diferentes ejercicios y tamaños de muestra relativamente pequeños. Los resultados muestran con frecuencia que los ejercicios con bandas de resistencia para piernas, brazos y otros grupos musculares importantes tienen resultados similares al entrenamiento con pesas.
Elegir la mejor opción
Sabiendo que tanto las pesas como las ligas pueden ofrecer resultados similares, elegir una u otra se convierte en una cuestión de preferencia y propósito personal. Los tipos de ejercicios utilizados también influyen en los resultados obtenidos. El clean and jerk olímpico con pesas desarrolla las fibras musculares de contracción rápida necesarias para la velocidad y la explosividad, mientras que el peso muerto simple desarrolla la fuerza y los músculos generales.
Lo mismo se aplica a los movimientos explosivos utilizados con el entrenamiento con ligas de resistencia. El ejercicio explosivo desarrollará la velocidad y la potencia atléticas, mientras que un curl de bíceps estático construye el músculo específico para la fuerza y el tamaño generales. Tanto las ligas como las pesas ofrecen excelentes opciones para el entrenamiento de fuerza y ambos se pueden adaptar a programas de entrenamiento específicos.
Usar ambas opciones es una buena opción para muchas personas. Las ligas ofrecen una opción portátil de bajo costo que abre oportunidades de entrenamiento de fuerza a más personas. Vivir en áreas sin un gimnasio o un juego de pesas dedicado los convierte en una mejor opción. Sin embargo, tener acceso a ambas opciones es ideal.
Las ligas de resistencia también ofrecen una forma de entrenamiento de fuerza de menor impacto. Por esta razón, son muy valorados para comenzar las rutinas de entrenamiento de fuerza, así como para desarrollar la fuerza después de una lesión. ¿Listo para probar las ligas de resistencia?
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