Ligas De Resistencia Y Lo Que Necesitas Para Gym En Casa

Hacer ejercicio en casa con su propio equipo de gimnasio en casa tiene serios beneficios de conveniencia. No es necesario tener en cuenta el tiempo de viaje hacia y desde el gimnasio, nunca tiene que empacar una maleta y puede usar su música de entrenamiento sin auriculares.

Y para muchas personas, el hogar es una zona libre de presión para hacer ejercicio (porque los gimnasios pueden resultar un poco intimidantes para algunas personas, especialmente cuando eres nuevo en el fitness).

Entonces, ahora que ya tomaste la decisión de construir un gimnasio en tu casa, tu habitación o garaje, es momento de comenzar. Pero ¿qué significa esto? ¿Cómo se construye exactamente un gimnasio?

Por supuesto, hay un par de limitaciones que vienen junto con elegir un programa de ejercicios en casa. Por un lado, es posible que tengas un espacio mínimo para hacer ejercicio. Además, los gimnasios generalmente tienen una ventaja en el equipamiento, y no es precisamente barato abastecer tu hogar con todas esas comodidades.

Dicho esto, hay mucho que puede hacer con solo unas pocas piezas rentables de equipos de gimnasio en casa. Si bien no es del todo necesario tener cada equipo deportivo o que puedes sustituirlos con artículos de tu casa (en caso de que desees ahorrar más), tener algunos equipos adicionales a tu disposición te brinda más opciones de ejercicio, te permite agregar resistencia a medida que te fortaleces y te da más variedad a sus entrenamientos, para que no te aburras de la misma vieja rutina.

Comencemos con lo básico: aquí hay cinco equipos de gimnasio en casa para comenzar tu gimnasio. Además, echa un vistazo a tres complementos en los que puede invertir si tienes más espacio, presupuesto y objetivos de acondicionamiento físico.

Hay algunas piezas clave de equipo que repetidamente se consideran esenciales: una cuerda para saltar, ligas de resistencia, mancuernas y colchoneta de yoga.

El espacio de entrenamiento de tu hogar debe personalizarse para ti. Por lo tanto, no pienses en estos artículos como una lista de compras; en su lugar, elige en qué invertir en función de tu propia rutina y hábitos de ejercicio personales.

Si se te dificulta invertir en un equipo de gym para tu casa, empieza por adquirir unas ligas de resistencia ya que estas cubren gran parte de lo que necesitas para tu entrenamiento.

Colchoneta de ejercicio

En el nivel básico, una colchoneta de ejercicios o de yoga hace que los ejercicios en el suelo sean mucho más cómodos, ya sea que esté haciendo ejercicios de abdominales en la espalda o flexiones de rodillas.

Busca un tapete más grueso para una mayor amortiguación, especialmente si estás haciendo ejercicio en un piso duro. Además, usar un tapete es una excelente manera de asegurarse de tener al menos un rectángulo de espacio designado para el entrenamiento. También puedes llevar su colchoneta a cualquier lugar para hacer ejercicio al aire libre.

Ligas de resistencia

Las ligas de resistencia son livianas, económicas y no ocupan mucho espacio para almacenar. Son una excelente manera de agregar un desafío adicional a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, en particular. Cuanto más apretada esté la banda, más desafiante será trabajar con ella. Asegúrate de comprar las necesarias y adecuadas para ti y tu entrenamiento.

Pesa rusa

Las pesas rusas son un equipo más versátil de lo que piensas y son excelentes para ejercitar tus músculos y aumentar tu frecuencia cardíaca. Puedes hacer ejercicios tradicionales con pesas rusas y agregarlas a los entrenamientos tradicionales de fuerza para cambiarlos.

Juego de mancuernas: de peso medio, pesadas o ajustables

Un conjunto de mancuernas abre un mundo de oportunidades cuando se trata de entrenamientos en casa. ¿No estás seguro de qué peso conseguir? Elige un set mediano. Si bien esto significa diferentes pesos para diferentes personas según su nivel de condición física, las mancuernas de 8 a 10 libras son un buen lugar para comenzar. 

Un juego de mancuernas más pesado permite agregar un desafío adicional a los entrenamientos. Puedes usarlos en lugar de sus mancuernas de peso medio cuando esté haciendo ejercicios que trabajen tus grupos de músculos más grandes, ya que pueden soportar más carga.

Si estás buscando más de un par de mancuernas, considera un juego ajustable, estas te brindan más opciones cuando se trata de cambiar el peso. Puedes agregar y quitar placas de peso para diferentes ejercicios y aumentar el peso que usa a medida que te fortaleces.

Jump Rope

Hay muchas formas de hacer ejercicio cardiovascular sin equipo en casa pero saltar la cuerda es una forma divertida de hacer que tu ritmo cardíaco se acelere y aumente. Además, saltar la cuerda ejercita los brazos, los hombros, el tronco y las piernas

Equipo adicional que puedes incluir a tu gym casero

TRX Suspension Training System

Si bien las clases de fitness TRX son una oferta popular de gimnasios en estos días, el sistema de entrenamiento en sí está diseñado para entrenamientos en casa, sim embargo, este equipo es opcional si no es tu prioridad realizar este tipo de entrenamiento.

Las correas TRX pueden trabajar todo tu cuerpo con infinitas opciones de ejercicio, desde filas hasta tablas suspendidas. Todo lo que necesitas es una puerta, una viga, un árbol o un poste para anclarlo, por lo que también es ideal para hacer un ejercicio excelente cuando viajas.

Discos deslizantes

Los discos deslizantes, o planeadores, son una de esas herramientas de entrenamiento que son mucho más desafiantes de lo que parecen. Son tan duros porque tienes que presionar el disco para mantenerlo en el piso mientras también te mueves en dirección horizontal, y dado que se deslizan, tus músculos también tienen que trabajar horas extras para mantenerte estable.

Estos se pueden usar en alfombras o madera dura, pero si prefieres hacer un par de planeadores, puedes usar paños de cocina, paños o camisetas en un piso de madera dura para obtener el mismo efecto de sacudir los músculos.

Balones de estabilidad

Si bien los balones de estabilidad no son exactamente equipos de gimnasio compactos, son una gran ventaja (especialmente si te gusta hacer pilates o yoga en casa). También son una excelente manera de trabajar tus abdominales, ya que desafían tu estabilidad.

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