Las 10 Mejores Técnicas Para Saltar la Cuerda

Entrenamiento con cuerda para saltar

Dominar todas estas técnicas de saltar la cuerda llevará un tiempo, pero mejorará tu equilibrio, trabajo de pies y coordinación. Podrá cambiar entre las diferentes técnicas fácilmente y no solo se ve increíble, sino que presenta un entrenamiento completo.

SALTO BÁSICO DE DOS PIES

Esta es la técnica más básica de saltar la cuerda y si eres un principiante completo, entonces deberías comenzar aquí. Solo requiere que te pares con ambos pies ligeramente separados y saltes sobre la cuerda, aterrizando en la misma posición en la que comenzaste.

CAMBIAR EL SALTO DEL PIE

Esta es otra técnica básica de saltar la cuerda e incluso más común que la anterior. Se requieren pies alternativos para dejar el suelo corriendo o corriendo mientras se realizan los saltos. Si desea intensificar su entrenamiento, puede acelerar su ritmo o levantar las rodillas.

LADO A LADO

Comenzando en la posición de salto básico de dos pies, comience a realizar el mismo salto de lo normal. A medida que saltas, usando ambos pies, comienza a saltar de lado a lado. Puede comenzar haciendo saltos laterales cortos primero y luego avanzar a saltos laterales más largos.

DELANTERO A ATRÁS

Comenzando en la posición de salto básico de dos pies, comience a realizar el mismo salto de lo normal. Luego saltas hacia adelante y hacia atrás continuamente y, al igual que los saltos de lado a lado, comienzas de a poco y luego avanzas a saltos más largos.

SOPLOS DE PIES INDIVIDUALES

Esta técnica requiere que saltes sobre la cuerda de saltar con cualquiera de los pies continuamente, luego cambies a tu otro pie. Realizar 2 o 3 saltos con un pie antes de cambiar es generalmente común entre los boxeadores.

MANOS CRUZADAS

Esta es una técnica más avanzada que requiere sincronización y coordinación entre sus manos y pies. Antes de cada salto, debes llevar la mano izquierda al lado derecho y la mano derecha al lado izquierdo para que cruces los brazos. Después de haber realizado el primer salto, reanudará el posicionamiento normal de sus manos listo para el próximo salto.

SALTOS DE PIES CRUZADOS

Esta técnica es el mismo concepto que las manos entrecruzadas, pero usa los pies en su lugar. Entonces, antes de cada salto, debes cruzar las piernas y luego retomar tu posición normal para tu próximo salto.

Ayuda enormemente a practicar los saltos de pies cruzados sin las cuerdas primero porque su juego de pies es la parte más importante para esto.

COLUMPIOS DE CUERDA LATERAL

Si sus piernas están un poco cansadas o si desea cambiar sus saltos, entonces los columpios de cuerda lateral lo ayudarán a hacerlo. Es una técnica básica en la que la cuerda oscilante pasa por el costado de su cuerpo sin tener que saltar sobre ella.

TIJERAS

Las tijeras son muy similares a los saltos de pies entrecruzados, pero en lugar de cruzar los pies de lado a lado, debes cruzarlos de adelante hacia atrás. Después de cada salto, debes terminar con un pie delante del otro con un poco de distancia en el medio.

DOBLE BAJO

Los cambios rápidos y los saltos más altos son la base de los saltos dobles por debajo. Debe asumir el posicionamiento del salto básico de dos pies, y para cada salto, balancee la cuerda rápido y fuerte para asegurarse de que pase por debajo de sus pies dos veces.

No es necesario saltar alto, pero como principiante, ayuda. Cuando lo domines, podrás realizar los saltos dobles debajo con poco espacio entre tus pies y el suelo.

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Recomendaciones

Elige la cuerda de saltar correcta. Para los principiantes, recomendamos una cuerda para saltar simple con cuentas o una cuerda para saltar regaliz. Estas cuerdas son económicas, duraderas y relativamente lentas en comparación con una cuerda rápida, que es muy rápida y más adecuada para puentes avanzados.

Dimensiona tu cuerda. Debido a que la velocidad no es el objetivo, una cuerda más larga es ideal para principiantes. Una cuerda más larga ralentiza las cosas y permite un tiempo menos que perfecto.

Para dimensionar su cuerda, coloque la cuerda de saltar en el medio de la cuerda. La parte inferior de los mangos de la cuerda de saltar debe llegar hasta la axila.

Elija la superficie correcta: Saltar la cuerda debe ser una actividad de bajo impacto. Salta sobre una colchoneta si está afuera o sobre una superficie interior indulgente.

Los pisos de madera dura son los mejores, ya que brindan un poco más de rebote y son más fáciles para las rodillas. Si es posible, evite el concreto implacable y la alfombra hará que la cuerda rebote y tendrá que saltar más alto para despejarla.

Aprende el salto básico (20 minutos): Aquí hay algunas estrategias útiles para comenzar. El salto simple o "salto básico" es la base absoluta de saltar la cuerda. Conviértase en un experto en el salto único y aprender habilidades más difíciles es mucho más fácil.

Comience con las manos en la posición "listo". Sujete las manijas sin apretar con los dedos, no con las palmas. Desea evitar darle a sus manijas un "agarre mortal". Un agarre suelto permitirá un giro natural y más eficiente de la cuerda de saltar y permitirá una mayor velocidad.

Sostenga la cuerda de saltar frente a usted con las manos juntas y los codos cerca de su cuerpo.

Practica la captura de un dedo del pie. Coloque la cuerda detrás de usted y gire la cuerda de saltar sobre su cabeza. Sujete la cuerda de saltar debajo de los dedos de los pies, levante los talones y suéltela debajo de los pies.

Repita estos movimientos hasta que se sienta cómodo haciendo girar la cuerda y atrapando debajo de sus pies. La clave para aprender cualquier habilidad física es la repetición: enseñarle a tus músculos un movimiento y crear un recuerdo de cómo hacerlo. En saltar la cuerda, practicar movimientos correctos es la clave para aprender.

Prueba lo real. Ahora es el momento de probar con una cuerda de saltar real. Sé paciente contigo mismo y ve despacio. Ponte a prueba para hacer un salto. Luego dos saltos. Luego tres. Siempre trate de mejorar su historial personal. La mejora vendrá rápidamente con la práctica persistente. ¡No te rindas!