Cuerda Para Saltar Y HIIT, Lo Mejor Para Bajar De Peso

Si está buscando llevar tus entrenamientos HIIT para quemar calorías y quemar grasa al siguiente nivel, debe comenzar a omitir. No días en el gimnasio o entrenando, por supuesto. Simplemente omita las pesas en favor de uno de los equipos más eficientes que probablemente esté tendido: la cuerda para saltar.

Si no has cogido una cuerda desde tus días de escuela primaria, no se preocupe: esto no es solo un juguete para niños. La actividad simple y sin sentido de su juventud es en realidad una de las mejores formas en que puede llevar su entrenamiento HIIT al siguiente nivel.

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que existen, según un estudio que encontró que solo 10 minutos al día con la cuerda era comparable a 30 minutos de trote. Los expertos promocionan los beneficios de la actividad como un entrenamiento de cuerpo completo certificable que también promueve la buena salud del corazón.

Los saltos de adultos se centran en la velocidad y la coordinación, así que deja atrás tu ritmo lento en el patio de la escuela. Aquí hay una explicación rápida sobre cómo debe abordar sus saltos.

Una vez que tengas los conceptos básicos de la cuerda para saltar, úsala en tu entrenamiento como calentamiento o como sustituto de la rutina de cardio que te has encontrado saltando con más frecuencia.

A pesar de que la cuerda es más atractiva que registrar millas en la cinta de correr, aún debed mantenerte concentrado haciendo más que solo un período de tiempo establecido o una cantidad fija de saltos, así que consulta este entrenamiento de cuenta regresiva para comenzar.

Salta con ambos pies durante 10 saltos, luego cambia a tu pie derecho para 10 saltos, luego al izquierdo para 10 saltos. Vuelve a ambos pies para 9 saltos, luego a la derecha y a la izquierda para 9 cada uno. Sigue bajando una repetición hasta que llegues a cero.

Saltar la cuerda para HIIT

Una vez que seas realmente un profesional de la cuerda, agrega una cuerda para saltar al entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y estará listo para un entrenamiento increíble. También será rápido: no tendrás que pasar las horas en la caminadora que podrías tener para obtener resultados similares. Simplemente no exageres. Realiza un entrenamiento HIIT aproximadamente una vez a la semana, especialmente si estás agregando a un programa de entrenamiento con pesas.

Aquí hay cuatro entrenamientos HIIT que usan una cuerda para saltar y movimientos de peso corporal que llevarán tu cardio al siguiente nivel. Omite tantas veces como sea posible utilizando la forma adecuada en el tiempo asignado. Repite cada circuito cinco veces.

1. Nivel Básico

• Saltos estándar: 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Saltos con el pie derecho - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Saltos con el pie izquierdo - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Saltos altos de rodilla - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Saltos estándar: 20 segundos
• Descanso - 10 segundos

2. Nivel Medio

• Saltar la cuerda - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Sentadillas de peso corporal - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Saltos de lado a lado - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Estocadas alternas de peso corporal - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Gato para saltar la cuerda - 20 segundos
• Descanso - 10 segundos

3. Nivel Difícil

• Paso de boxeador - 30 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Salto fuera de paso - 30 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Salto de Criss Cross - 30 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Saltos altos de rodilla - 30 segundos
• Descanso - 10 segundos
• Paso de boxeador - 30 segundos
• Descanso - 10 segundos

4. Nivel Intenso

• Salto de Criss Cross - 45 segundos
• Descanso - 15 segundos
• Salto hacia atrás - 45 segundos
• Descanso - 15 segundos
• Pie alterno cruzado - 45 segundos
• Descanso - 15 segundos
• Patadas de momia - 45 segundos
• Descanso - 15 segundos
• Doble menos - 45 segundos
• Descanso: 15 segundos
• Descansar 2 minutos

Beneficios para la salud de saltar la cuerda en el HIIT

La pérdida de peso no es el único beneficio potencial para la salud de saltar la cuerda, también mejora la salud de tu corazón. Cuando use la cuerda para saltar como rutina de ejercicios, estará elevando su frecuencia cardíaca a una intensidad más alta de lo que solías hacerlo.

Se ha demostrado que los entrenamientos de alta intensidad fortalecen tu corazón y disminuyen el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Además, saltar la cuerda puede disminuir la grasa abdominal.

Ningún ejercicio es eficaz por sí solo, sin hacer dieta, para eliminar la grasa abdominal. Pero el ejercicio HIIT como saltar la cuerda se ha relacionado con resultados de pérdida de grasa más rápidos, especialmente alrededor de los abdominales y los músculos del tronco. Al tensar el núcleo durante una rutina de ejercicios para saltar la cuerda, puedes apuntar a esa área y comenzar a esculpir los abdominales.

Saltar la cuerda puede mejorar tu equilibrio. Se necesita algo de coordinación y equilibrio para realizar un entrenamiento completo de saltar la cuerda. Pero practicar de manera constante mejorará su capacidad para hacerlo y también le brindará un mejor equilibrio y coordinación en su vida cotidiana. Un estudio de fuente confiable de jóvenes jugadores de fútbol mostró que saltar la cuerda como ejercicio de entrenamiento mejoraba la coordinación y el equilibrio en el campo.

Saltar la cuerda ayuda a:

• Tonificar tus pantorrillas
• Apretar tu núcleo
• Mejorar tu capacidad pulmonar
• Construir resistencia.

Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo, por lo que quema muchas calorías en poco tiempo. Para una persona de tamaño medio, saltar la cuerda puede incluso quemar más de 10 calorías por minuto.

Pero saltar la cuerda por sí solo no será suficiente para ayudarlo a perder peso. Saltar la cuerda puede ser parte de una dieta y una rutina de ejercicios que acelera tu metabolismo y te ayuda a perder peso rápidamente.

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