¿Es Necesario Ir Al Gimnasio Para Mantenerse En Forma?

 

 

Los ejercicios de peso corporal son una forma simple y efectiva de mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Al comprar el equipo de ejercicio necesario puede acelerar el proceso.

Desde las piernas y los hombros hasta el pecho y los abdominales, hemos cubierto cada parte de su cuerpo que puede fortalecerse solo con la resistencia del cuerpo.

 

 

Cuerpo completo

 

 

Gusano

 

 

Colóquese de pie con las piernas rectas, asegurándose de que sus rodillas no estén bloqueadas. Baje lentamente el torso hacia el piso, luego camine las manos hacia adelante. Una vez en una posición de flexión, comience a dar pequeños pasos para que los pies se encuentren con las manos. Continúe saliendo por 4 a 6 repeticiones.

 

 

Tuck jump

 

 

Colóquese con las rodillas ligeramente dobladas, luego salte lo más alto posible y lleve las rodillas hacia el pecho mientras extiende los brazos hacia afuera. ¡Aterrice con las rodillas ligeramente dobladas y salte rápidamente nuevamente! para un mayor cuidado puede adquirir un par de rodilleras.

 

 

Oso arrastrado

 

 

Abrace ese oso pardo interior. Comenzando con las manos y las rodillas, levántese sobre los dedos de los pies, apriete el núcleo y lentamente avance hacia adelante con el brazo derecho y la rodilla derecha, seguido del lado izquierdo. Continúe el rastreo durante 8-10 repeticiones.

 

 

Alpinista

 

 

Comience en sus manos y rodillas. Lleve el pie izquierdo hacia adelante, directamente debajo del pecho, mientras estire la pierna derecha. Manteniendo las manos en el piso y el núcleo apretado, salte y cambie de pierna.

Su pierna izquierda ahora debe extenderse detrás de usted, con su rodilla derecha hacia adelante. ¿Siguiente? al Everest.

 

 

Flexiones pliométricas

 

 

¿Listo para tomar un poco de aire? Comience en una superficie bien acolchada y complete una flexión tradicional. En un movimiento explosivo, empuje hacia arriba lo suficiente como para salir del piso. Una vez de vuelta en tierra firme, realice inmediatamente la próxima repetición.

 

 

Subir escaleras con flexiones de bíceps

 

 

Convierta esas escaleras en una máquina de cardio, no se necesita una varita mágica. Tome algunas pesas y suba y baje rápidamente las escaleras mientras hace flexiones de bíceps para trabajar todo el cuerpo.

 

 

Salida propensa

 

 

Comience a cuatro patas con su núcleo comprometido. Lentamente camine las manos hacia adelante. Luego, camine gradualmente las manos hacia atrás a la posición inicial, manteniendo la estabilidad y el equilibrio.

 

 

Burpee

 

 

Uno de los ejercicios de cuerpo completo más efectivos, este comienza en una posición baja en cuclillas con las manos en el suelo. Luego, patee sus pies hacia atrás a una posición de flexión.

Complete una lagartija, luego regrese los pies inmediatamente a la posición en cuclillas. Salte lo más alto posible antes de ponerse en cuclillas y regresar a la parte de flexiones del espectáculo.

 

 

Tablón

 

 

Acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo y las manos juntas. Extienda las piernas detrás de usted y levántese sobre los dedos de los pies. Manteniendo la espalda recta, apriete el núcleo y mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.

 

 

Tablón para flexiones

 

 

Comience en una posición de tabla. Coloque una mano a la vez en el piso en una posición de flexión, con la espalda recta y el núcleo enganchado. Mueva un brazo a la vez de nuevo a la posición de tabla. Repita, alternando el brazo que hace el primer movimiento.

 

 

Piernas

 

 

Sentarse en la pared

 

 

¿Quién necesita una silla cuando hay una pared?

 

 

Deslice lentamente la espalda por la pared hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Asegúrese de que las rodillas estén directamente sobre los tobillos y mantenga la espalda recta. Vaya durante 60 segundos por serie.

 

 

Estocada

 

 

Párese con las manos en las caderas y los pies separados al ancho de las caderas. Mueva la pierna derecha hacia adelante y baje lentamente el cuerpo hasta que la rodilla izquierda esté cerca o toque el piso y se doble al menos 90 grados.

Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Para variar, intente retroceder en la estocada.

 

 

Estocada del reloj

 

 

Tiempo para un desafío. Complete una estocada tradicional hacia adelante, luego de un gran paso hacia la derecha y vuelva a lanzarse. Termine el semicírculo con una estocada hacia atrás, luego vuelva a pararse. ¡Y todo eso es 1 repetición! Apunte a 10 repeticiones, luego cambie de pierna.

 

 

Estocada para remar

 

 

Comience haciendo una estocada normal. En lugar de llevar esa pierna hacia adelante a la posición inicial, intente levantarla del piso mientras levanta los brazos por encima. La pierna debe permanecer doblada a unos 90 grados. Agregue pesas para realmente traer el calor y para un mayor cuidado considere obtener un cinturón para pesas.

 

 

Pistola en cuclillas

 

 

Párese con los brazos extendidos frente a su cuerpo. Levante la pierna derecha, flexione el tobillo derecho y empuje las caderas hacia atrás. Baje su cuerpo mientras mantiene la pierna derecha elevada. Sostenga, luego vuelva a ponerse de pie.

 

 

Lunge jump

 

 

¿Listo para impresionar a algunos amigos? Párese con los pies juntos y luego camine hacia adelante con el pie derecho. Salte hacia arriba, impulsando los brazos hacia adelante mientras mantiene los codos doblados.

Mientras este en el aire, cambie de pierna y aterrice en una estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Repita y continúe cambiando de pierna. ¡Intente hacer 10!

 

 

Estocada de reverencia

 

 

Vamos a mostrar un poco de respeto. Al lanzarse, retroceda la pierna izquierda detrás de la pierna derecha, doblando las rodillas y bajando las caderas hasta que el muslo derecho esté casi paralelo al piso. Recuerde mantener su torso erguido y sus caderas cuadradas.

 

 

Sentadilla

 

 

Párese con los pies paralelos o girados 15 grados, lo que sea más cómodo. Comience a agacharse lentamente doblando las caderas y las rodillas hasta que los muslos estén al menos paralelos al piso.

Asegúrese de que sus talones no se levanten del piso. Presione los talones para volver a estar de pie.

 

 

Peso muerto de una pierna

 

 

Comience de pie con los pies juntos. Levante la pierna derecha ligeramente. Baje los brazos y el torso mientras levante la pierna derecha detrás de usted. Mantenga la rodilla izquierda ligeramente doblada y alcance los brazos lo más cerca posible del piso. Levante el torso mientras baja la pierna derecha. Cambie de pierna.

 

 

Sentadillas y salto

 

 

¿Listo para agregar algo de dinamismo a esa sentadilla? Realice una sentadilla normal, pero salta inmediatamente, estirando los brazos hacia arriba. Apunte a 15 repeticiones, luego tome un respiro rápido antes del siguiente set.

¿Es necesario estar en un gimnasio y tener las mejores maquinas? Para poder realizar los mejores ejercicios y mantener un cuerpo sano solo hace falta un poco de entusiasmo, ropa cómoda y productos deportivos que permitan agregar potencia a los entrenamientos.