El papel esencial de la flexibilidad para crossfitters y gimnastas

La flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza están todos profundamente interconectados. Desde mejorar su levantamiento de pesas hasta reducir el riesgo de lesiones en los entrenamientos funcionales, descubra por qué la flexibilidad es tan importante para usted.

Entonces, ¿qué tan importante es la flexibilidad para Crossfitters? ¿Estiraste después del entrenamiento de hoy? Si lo hiciste, siempre que ese tipo de entrenamiento sea una parte regular de tu programa, es probable que con el tiempo obtengas una ventaja significativa sobre ese compañero Crossfitter en tu Box que siempre se dirige a casa tan pronto como haya completado cada sesión.

Además, le ha dado lágrimas, tensiones y esguinces a la razón sólida para evitarlo, al mismo tiempo, manteniendo el control sobre cualquier desviación de la columna vertebral que pueda aparecer debido a diferentes factores.

Independientemente de si conoce o no la importancia de la flexibilidad tanto en su entrenamiento funcional como en su vida diaria, este artículo se propone mostrar las numerosas formas en que esta característica del cuerpo humano afecta su rendimiento deportivo, su salud y su bienestar.

DEFINIENDO LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad se define con mayor precisión como el rango de movimiento cubierto pasivamente por los huesos y los músculos que lo rodean alrededor de una articulación.

A su vez, de acuerdo con el Oxford Dictionary of Sports Science and Medicine, el rango de movimiento antes mencionado representa "el ángulo a través del cual una articulación se mueve desde la posición anatómica hasta el límite extremo de su movimiento en una dirección particular".

Se calcula como la diferencia en grados entre el ángulo en la articulación cuando esta última está completamente extendida que corresponde a su posición anatómica y el ángulo respectivo formado como resultado de la flexión máxima.

El término "pasivo", que se usa junto con el rango de movimiento en la definición dada de flexibilidad, describe la acción de una segunda persona o de una máquina sobre una articulación sin que el sujeto haga ningún esfuerzo.

GAMA DE MOVIMIENTO COMO FACTOR QUE DETERMINA LA FLEXIBILIDAD

Como se ha demostrado, la flexibilidad es un concepto esencialmente dependiente y, por lo tanto, definido por medio del rango de movimiento. Por lo tanto, debe explicarse en estrecha correlación con esto. Las articulaciones tienen diferentes rangos de movimiento, de acuerdo con la función de las partes del cuerpo conectadas a ellas.

El mayor rango de movimiento (o ROM) es el del hombro, que puede crear un amplio movimiento en diferentes planos a través de abducción, flexión y extensión, así como a través de la rotación lateral y medial.

Los atletas de todas las disciplinas llevan constantemente la ROM de sus articulaciones al límite en los diversos ejercicios que realizan. Como la vida diaria moderna de los humanos no requiere la agilidad de otros organismos, las articulaciones no se entrenan activamente a menos que uno se ejercite.

Sin embargo, los atletas, Crossfitters y gimnastas en particular, ofrecen ejemplos particulares de cómo es posible mejorar enormemente los rangos de movimiento, y así aumentar la flexibilidad. Al observar este vínculo entre ROM y flexibilidad, podemos observar que, a pesar de la creencia popular, este último no es un concepto general sobre el cuerpo como un todo, sino más bien una característica específica que debe ser entendida en relación con una determinada articulación.

Tomemos, por ejemplo, las divisiones excesivas de una gimnasta: son posibles gracias a la amplia ROM en sus caderas.

FLEXIBILIDAD PARA CROSSFITTERS - ROM COMPLETA Y PARCIAL

Siguiendo con el ejemplo de las divisiones excesivas, este es un tipo de estiramiento estático ejecutado con un rango completo de movimiento, que, como su nombre indica, implica el ángulo máximo que la unión puede crear en esa situación particular.

El concepto también se aplica a los ejercicios dinámicos, como los que forman parte del entrenamiento funcional de fuerza: sentadillas, flexiones, etc. En este caso, una gama completa de movimientos permite el compromiso de los grupos musculares en mayor medida.

Como se ha demostrado, la gimnasia depende en gran medida de la actuación con rangos de movimiento completos, tanto en sus formas pasivas divisiones y desdoblamientos como dinámicas saltos, giros de gran amplitud y equilibrios.Sin embargo, para los atletas de ciertas disciplinas, también es aconsejable trabajar con rangos de movimiento parciales.

Una de ellas concierne a aquellos que desean desarrollar el control de su cuerpo: por ejemplo, el método Pilates, de los cuales este último es uno de los principios básicos, presenta numerosos ejercicios que involucran rangos de movimiento parciales, que se utilizan principalmente como una forma de entrenar control en preparación para la ejecución de los movimientos completos con una ROM completa.

El mismo enfoque también es utilizado a menudo por deportes basados en movimientos explosivos, como atletismo y Crossfit, ya que los rangos de movimiento parciales permiten que los músculos se estiren y acorten más rápido, lo cual es muy deseable en disciplinas de este tipo.

Otros casos en los que se recomienda el uso de una ROM parcial son el entrenamiento de rehabilitación después de una lesión o cirugía y la prevención de la primera.

CÓMO LA FLEXIBILIDAD AFECTA LA CAPACITACIÓN DE LA FUERZA

Volviendo a la importancia de estirar y aumentar la ROM de las articulaciones, es esencial también mirar el vínculo entre la flexibilidad obtenida de esta manera y la fuerza.

Mientras que los gimnastas son los primeros ejemplos de atletas que nos vienen a la mente cuando pensamos en la combinación de los dos conceptos, los levantadores de pesas también muestran una flexibilidad notable además de la fuerza que los define. De manera similar, los crossfitters requieren buena flexibilidad de caderas, hombros y tobillos, especialmente para entrenar con diferentes tipos de pesas.

CrossFit muy a menudo fomenta la ejecución de ejercicios con una ROM completa para maximizar los aumentos de fuerza al aumentar la participación de los músculos. Por lo tanto, cuanto más flexible sea un atleta en una determinada articulación, más activarán los grupos musculares correspondientes al trabajar con una ROM grande, mejorando así la fuerza de manera más eficiente en esa parte del cuerpo.

Realizar sentadillas y otros ejercicios con cargas pesadas sobrecarga los músculos y las articulaciones a altas cantidades de estrés, lo que puede provocar desgarros, torceduras y esguinces si las partes respectivas del cuerpo no se someten a un entrenamiento de flexibilidad frecuente.

Es crucial que el atleta pueda alcanzar repetidamente un cierto rango de movimiento sin riesgo de lesiones causadas por una flexibilidad inadecuada. La amenaza de una lágrima es aún más grave si los ejercicios implican pesos pesados, ya que imponen a la fuerza rangos de movimiento inusualmente amplios en las articulaciones.

FLEXIBILIDAD COMO CRITERIO DE PUNTUACIÓN

Además de ser un elemento de la aptitud que permite la ejecución correcta de numerosos ejercicios específicos para diferentes deportes y que mejora enormemente el rendimiento en la mayoría de las disciplinas, la flexibilidad desempeña papeles adicionales y vitales en la gimnasia competitiva.

Sin lugar a dudas, se encuentra en el núcleo de todas las ramas del deporte, representando un componente clave de los criterios de puntuación y el placer estético que ofrecen.

Sin la flexibilidad suficiente, algunas habilidades no se pueden realizar en absoluto: tome, por ejemplo, las manos libres indispensables en una rutina de gimnasia artística en el piso, para lo cual es necesaria una columna vertebral flexible.

Además, el hecho de no alcanzar ciertos puestos durante la ejecución de otras habilidades atrae las deducciones por mala forma, un ejemplo común de esto es un salto dividido, por el cual los puntos se restan del puntaje si las piernas del gimnasta no forman un ángulo de 180 grados mínimo.

NUEVOS BENEFICIOS DE BUENA FLEXIBILIDAD

Finalmente, la flexibilidad trae beneficios no solo en nuestro rendimiento deportivo, sino también en nuestra vida cotidiana, lo que nos permite ser más ágiles para realizar y realizar diferentes tareas comunes con un menor riesgo de lesiones.

El estiramiento de los músculos que acompaña a un aumento en la amplitud de movimiento de una articulación obtenida a través del entrenamiento de flexibilidad también evita que los músculos y ligamentos se pongan tensos y causen incomodidad.

Uno de los síntomas más comunes específicos de la falta de entrenamiento de flexibilidad es el dolor de espalda, cuya ocurrencia hoy en día está particularmente relacionada con las innumerables horas que muchos de nosotros pasamos sentados en un escritorio frente a la computadora.

La buena flexibilidad es un requisito esencial tanto para la gimnasia como para otros deportes o tipos de ejercicio, que sin embargo a menudo es ignorado por muchos atletas aficionados y profesionales por igual.

El estiramiento es una forma excelente de mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, lo que permite un mejor rendimiento atlético, así como una mayor facilidad en la ejecución de una serie de tareas diarias.

¡Así que hágalo parte de su programa de capacitación o aumente la cantidad de tiempo que ya emplea para disfrutar de todos los beneficios que ofrece para la fuerza, la agilidad y la prevención de lesiones!