Ejercicios Con Faja Deportiva Que Puedes Hacer Sin Problemas

Hay muchas opciones a la hora de realizar ejercicios con una faja deportiva, sin embargo, hay algunos ejercicios que ayudan a aliviar la actividad extenuante. Los ejercicios de enfriamiento y los estiramientos reducen las posibilidades de lesionarse, promueven el flujo sanguíneo y reducen el estrés en el corazón y otros músculos.

Además, reducirá su frecuencia cardíaca, temperatura corporal y presión arterial a sus niveles normales antes de continuar con sus actividades habituales. Siga leyendo para conocer algunas de las mejores formas de hacerlo. Desde aquí, puede elegir los ejercicios que más le atraigan y combinarlos para crear su rutina personal.

Para todo el mundo

Realice estos ejercicios a menor velocidad e intensidad que su entrenamiento normal. Respire profundamente mientras se enfría para llevar oxígeno a los músculos para liberar la tensión y promover la relajación., apriete de forma segura la faja deportiva para más recomendaciones consulte a su médico o al su entrenador.

Trotar o caminar ligero

Esta es una de las formas más sencillas de empezar. Realice de 3 a 5 minutos de trote ligero seguido de 3 a 5 minutos de caminata rápida o suave.

Estiramiento de la parte superior del cuerpo 

• Desde una posición de pie o sentada, entrelace los dedos y presione las palmas hacia el techo.
• Lleve las manos hacia arriba y hacia atrás lo más que pueda mientras mantiene la columna recta.
• Luego, coloque el brazo izquierdo frente al derecho y gire las palmas de las manos para mirarlas, estirando las manos hacia arriba y hacia atrás.
• Repite en el lado opuesto. 

Flexión hacia adelante sentado

• Siéntese con las piernas extendidas frente a usted.
• Levante sus brazos.
• Céntrese en sus caderas para doblar hacia adelante.
• Coloque sus manos en sus piernas o en el suelo.
• Mantenga esta posición hasta por 1 minuto. 

Postura de la rodilla al pecho 

• Acuéstese boca arriba con la pierna izquierda doblada o extendida.
• Lleve su rodilla derecha hacia su pecho, entrelazando sus dedos alrededor de la parte delantera de su espinilla.
• Mantenga esta posición hasta por 1 minuto.
• Repita en el lado opuesto.
• Realice cada lado de 2 a 3 veces.

Postura de la mariposa reclinada 

• Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados.
• Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo o por encima de su cabeza.
• Mantenga esta posición hasta por 5 minutos.

Postura del niño 

• Desde la posición de la mesa, recuéstese para sentarse sobre los talones, estirando los brazos hacia adelante o al lado de su cuerpo.
• Deje que su pecho caiga pesadamente sobre sus muslos, respirando profundamente.
• Apoye la frente en el suelo.
• Mantenga esta posición durante 1 a 3 minutos. 

Estiramiento de cuádriceps de pie 

• Desde una posición de pie, doble la rodilla derecha para llevar el talón hacia el glúteo.
• Sostenga su tobillo con una o ambas manos.
• Mantenga las rodillas alineadas una al lado de la otra y no tire de la rodilla hacia un lado.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos.
• Repita en el lado opuesto.
• Realice cada lado de 2 a 3 veces.

Perro boca abajo

• Desde la posición de la mesa o de la tabla, mueva las caderas hacia arriba y hacia atrás, manteniendo la columna recta.
• Separe los dedos y presione su peso uniformemente entre las manos.
• Pedalee hacia afuera con las piernas presionando un talón contra el piso a la vez.
• Mantenga esta posición durante 1 minuto.

Flexión hacia adelante de la cabeza a la rodilla 

• Mientras este sentado, extienda la pierna derecha y presione el pie izquierdo contra el muslo derecho.
• Alinee su esternón con el interior de su pierna derecha mientras levanta los brazos por encima de la cabeza.
• Céntrese en sus caderas para doblar hacia adelante, colocando sus manos en su cuerpo o en el piso.
• Mantenga esta posición hasta por 1 minuto.
• Repita en el lado opuesto. 

Inclinación hacia adelante de pie 

• Desde una posición de pie, gire lentamente las caderas para inclinarse hacia adelante.
• Estire la columna y deje que la cabeza caiga pesadamente hacia el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.
• Coloque las manos en el suelo, sostenga los codos opuestos delante o detrás de los muslos, o entrelace las manos detrás de la espalda.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos.

Si sus manos no pueden alcanzar el suelo, puede modificar este estiramiento. Coloque las manos sobre un bloque u objeto resistente en lugar del piso. Aún obtendrá los mismos beneficios. Cuando baje con la faja deportiva colocada, apriete el abdomen.

Estiramiento de hombros 

• Desde una posición de pie o sentada, levante el codo derecho y coloque la mano cerca del cuello o la columna.
• Coloque su mano izquierda sobre su codo derecho para presionar suavemente su mano derecha más abajo de su columna.
• Para profundizar el estiramiento, lleve su brazo izquierdo a lo largo de su torso y levante su mano izquierda para sujetar su mano derecha.
• Sostenga una toalla o una banda de resistencia para que pueda llegar más lejos.
• Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
• Repita en el lado opuesto. 

Postura de piernas arriba de la pared 

• Siéntese con el lado derecho de su cuerpo junto a una pared.
• Balancee las piernas a lo largo de la pared mientras se acuesta boca arriba.
• Coloque sus caderas contra la pared o unos centímetros de distancia.
• Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo, sobre su estómago o sobre su cabeza.
• Mantenga esta posición hasta por 5 minutos. 

Torsión espinal 

• Acuéstese boca arriba con la pierna izquierda doblada o extendida.
• Lleve su rodilla derecha hacia su pecho.
• Extienda su brazo derecho hacia un lado y coloque su mano izquierda hacia el exterior de su rodilla derecha.
• Gire suavemente hacia el lado izquierdo.
• Mantenga el giro durante 30 segundos.
• Repita en el lado opuesto. 

Marchando círculos de brazos 

• Marche en su lugar con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
• Realice círculos con los brazos hacia adelante de 8 a 10 veces.
• Realice círculos con los brazos hacia atrás de 8 a 10 veces.

Sacudidas corporales

• Sacuda suavemente su brazo derecho, luego su brazo izquierdo y luego ambos brazos al mismo tiempo.
• Luego, sacuda su pierna derecha, luego su pierna izquierda.
• Luego, sacuda la cabeza, las caderas y todo el cuerpo.
• Agite cada parte del cuerpo durante 15 segundos.

Los ejercicios antes expuestos muestran que utilizando una faja deportiva de manera adecuada puede generar innumerables beneficios, tanto física como mentalmente. Estos ejercicios son de bajo impacto para el cuerpo ya que ayuda al cuerpo a moldear y mantener la grasa corporal en su sitio, sin sobrepasar los limites.

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