Cuerda Para Saltar Y Crossfit, El Complemento Perfecto

Cuerda Para Saltar Y Crossfit, El Complemento Perfecto

Ningún fracaso es más doloroso que fallar en una repetición de dobles sentidos. Quiero decir, ¿qué tan molesto se vuelve azotarse con una comba de CrossFit? Bueno, esto puede ser un incidente bastante regular cuando se combinan los saltos con un movimiento de fuerza o gimnástico, y llaman a la mezcla un entrenamiento de crossfit. Y estamos seguros de que la mayoría conoce ese sentimiento.

Hasta que no ponga los saltos en un WOD de crossfit, hacer ejercicio con una cuerda para saltar es principalmente un tipo de ejercicio aeróbico. Esto significa que su cuerpo usa oxígeno para “quemar” glucosa y grasa para producir trifosfato de adenosina, el portador de energía que lo mantiene en movimiento. 

También aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, y con mucha frecuencia le hace sudar. Aparte de eso, entrenar con una cuerda para saltar ofrece varios otros beneficios para la salud:

  • Fortalece el músculo cardíaco y mejora su funcionamiento.
  • Mejora la eficiencia del sistema respiratorio: facilita el flujo de aire dentro, a través y fuera de los pulmones.
  • Mejora la circulación sanguínea y ayuda a controlar y reducir la presión arterial.
  • Aumenta la cantidad de glóbulos rojos.  
  • Reduce el riesgo de todas las condiciones de salud modernas, como diabetes y obesidad.
  • Nos hace sentir más felices, mejora el funcionamiento cognitivo y reduce el estrés.

Por supuesto, al igual que con otros tipos de movimientos de acondicionamiento, la dureza de los entrenamientos para saltar la cuerda depende de su motor. Para los principiantes, saltar en sí se parecerá a un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) . Los atletas novatos usarán más potencia y energía para un solo salto, lo que significa que serán menos eficientes, tendrán una ráfaga de movimiento más corta y descansos más frecuentes.

Un profesional de saltar la cuerda distribuirá la energía de manera más eficiente. Sus saltos serán más suaves y limpios, y se realizarán a una intensidad más baja que se sentirá similar a trotar o correr un entrenamiento ligero. Sin embargo, incluso los profesionales pueden colapsar cuando se enfrentan en un brutal salto a la cuerda CrossFit WOD.

¿Por qué los WOD con una cuerda para saltar son tan duros?

Con fatiga muscular, frecuencia cardíaca elevada y respiración pesada, hacer frente a los movimientos que exigen un cierto nivel de coordinación y agilidad, como los dobleces, no es una tarea fácil. Para todos los profesionales a los que les resulta demasiado fácil hacer ejercicios de crossfit con doble cuerda, los entrenamientos de crossfit con salto a la cuerda pueden ser una gran idea.

Estos WOD combinan ejercicio aeróbico con movimientos anaeróbicos complementarios, como ejercicios de fuerza complejos que agotan los músculos e inician la fatiga y, en consecuencia, ponen a prueba su coordinación de saltos. Lo que es principalmente una actividad aeróbica de baja intensidad de repente se convierte en un evento de acondicionamiento metabólico de alta intensidad.

Prueba esos brutales entrenamientos de crossfit para saltar la cuerda

Saltar la cuerda, especialmente dos o tres veces en un solo salto, bajo fatiga abre un nuevo mundo de incomodidad. Y los siguientes WOD lo demuestran. Antes de realizar cualquiera de los siguientes entrenamientos de crossfit para saltar la cuerda, tenga en cuenta que la paciencia es una gran virtud.

500 dobles con un toque

Comenzará con un entrenamiento simple. 500 dobles subestimados por tiempo no se sienten como un ejercicio de ida y vuelta. Al menos hasta que se dé cuenta de que tiene que realizar 3 sentadillas frontales con el peso corporal al comienzo de cada minuto.

  1. 500 saltos dobles
  2. 3 sentadillas frontales de peso corporal
  3. (comienzo de cada minuto)

Al comienzo de cada minuto, realice 3 sentadillas frontales de peso corporal.
Resto del tiempo y minuto: realice doble sub-primera AMRAP hasta alcanzar las 500 repeticiones.

Hero WOD con triple subrayado: Cameron

Es uno de esos raros WOD que involucra triples bajos.

  • 50 pasos de estocada caminando
  • 25 dominadas de pecho a barra
  • 50 saltos de caja
  • 25 triples bajos
  • 50 extensiones de espalda
  • 25 anillos de inmersión
  • 50 rodillas a codos
  • 25 bolas de pared
  • 50 abdominales
  • 15 pies escaladas de cuerda, 5 ascensiones

Prueba Linchpin de Pat Sherwood 11

La prueba Linchpin consta de 12 entrenamientos y evalúa una amplia gama de ejercicios, movimientos y mucho más.

  • Para el tiempo:
  • 7 arranque en cuclillas
  • 11 músculos
  • 100 dobles
  • 11 músculos
  • 7 arranque en cuclillas

Triple 3 de CrossFit Games

Triple 3 es un entrenamiento de los CrossFit Games. El conjunto de movimientos en realidad parece una especie de triatlón .

  • Fila de 3000 metros
  • 300 dobles
  • Carrera de 3 millas

Miagi: 50 repeticiones de todo

Miagi es un entrenamiento de 50 repeticiones de la vieja escuela que consta de 10 ejercicios diferentes. Los dobles bajos se colocan al final de la mezcla.

  • 50 peso muerto
  • 50 columpios dobles KB
  • 50 flexiones
  • 50 limpio y tirón
  • 50 dominadas
  • 50 KB taters
  • 50 saltos de caja
  • 50 escaladas de pared
  • 50 rodillas a codos
  • 50 dobles

Un entrenamiento clásico de héroe Nutts

Con estos movimientos potenciaras el entrenamiento crosffit, utilizando entre repeticiones una cuerda para saltar y completar el circuito.

  • 10 flexiones de brazos
  • 15 peso muerto
  • 25 saltos de caja
  • 50 dominadas
  • 100 tiros de wallball
  • 200 dobles
  • Corre 400 metros con un plato de 45 libras

Retroceso a 2012: Abierto 12.4

Este entrenamiento consta de dos WOD más cortos, Karen y 30 muscle-ups por tiempo. Los dos entrenamientos más cortos se dividen en 90 dobles subestimados.

  • AMRAP 12 minutos
  • 150 bolas de pared
  • 90 dobles
  • 30 músculos aumentados

El fantasma

El fantasma es un simple entrenamiento de acondicionamiento.

  • 6 rondas de:
  • 1 minuto de remo
  • 1 minuto de burpees
  • 1 minuto de doble infracción
  • 1 minuto de descanso

Aunque es bastante simple, el objetivo es presionar lo más fuerte posible y alcanzar la máxima cantidad de repeticiones en cada ejercicio.

Antes de abordar cualquiera de estos entrenamientos con una cuerda para saltar de crossfit, asegúrese de visitar una academia de salto de cuerda para renovar su conocimiento de salto de CrossFit.

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