¿Cuánto Peso Puedo Perder Diariamente Saltando La Cuerda?

Las personas a menudo intentan cualquier cosa que les prometa ayudarlos a perder peso. Es posible que quieran verse o sentirse mejor, o preocuparse por ciertas afecciones de salud. Las empresas que promueven las dietas de moda aprovechan este hecho.

Hacen un llamamiento a las personas prometiendo pérdida de peso de manera, fácil, rápido y sin mucho esfuerzo. Muchas personas prefieren probar la solución rápida de una dieta de moda en lugar de hacer el esfuerzo de perder peso a través de cambios a largo plazo en sus hábitos de alimentación y ejercicio.

El saltar la cuerda es un buen ejercicio aeróbico que realmente puede hacer que su corazón bombee, y también puede ayudarle a quemar calorías y perder algunas de esas libras no deseadas.

Sin embargo, si bien el ejercicio es una parte importante de cualquier programa para perder peso, no puede superar una mala dieta. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de dieta.

Calorías quemadas al saltar la cuerda

La única forma de lograr una pérdida de peso es crear un déficit de calorías al consumir menos calorías, quemar más o, idealmente, a través de una combinación de ambos.

Para perder de 1 a 2 libras por semana, debe crear un déficit semanal de 3.500 a 7.000 calorías, lo que significa un déficit diario de 500 a 1.000 calorías. Para evitar la pérdida de masa muscular no debe intentar perder más de 2 libras por semana.

La cantidad de peso que puede perder al saltar la cuerda todos los días depende de su tamaño. Una persona de 125 libras quema 300 calorías al saltar la cuerda durante 30 minutos, por lo que en teoría, la persona perdería una libra, aproximadamente, en 12 días solo por saltar la cuerda, si no se agregaran calorías adicionales a la dieta.

Las personas más grandes queman más calorías por la misma cantidad de ejercicio. Una persona de 185 libras quema 444 calorías al saltar una cuerda durante media hora, y podría perder una libra en 8 días, o 3 a 4 libras por mes.

Cuerda de saltar y pérdida de peso

Si bien matemáticamente parece que debe perder peso simplemente saltando la cuerda, las investigaciones dicen que esto no siempre es cierto. Una de las razones por las cuales saltar la cuerda por sí sola puede no ser la mejor manera de perder las libras no deseadas, es su efecto sobre el hambre.

Un estudio de revisión de 2012 publicado en Obesity Review encontró que si está haciendo ejercicio para bajar de peso y no está prestando atención a su dieta, puede comer más para compensar las calorías quemadas. Por lo tanto, perder peso únicamente con el ejercicio solo funcionaría si no ingiriera calorías extra.

Dieta y saltar la cuerda para bajar de peso

Si desea perder peso y no recuperarlo, también necesita saltar la cuerda y hacer cambios en su dieta.

Otro estudio de revisión de 2014 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que la mejor combinación para perder peso a largo plazo es a través del ejercicio regular y una dieta reducida en calorías.

Para perder 1 libra de grasa por semana, puede saltar la cuerda durante 20 minutos cada día para quemar 200 calorías o más, dependiendo de su peso inicial, y reducir su ingesta diaria de calorías en 300 calorías.

Además de reducir su ingesta de calorías para perder peso mientras salta la cuerda, también es importante que incluya alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos frutas, verduras, cereales, proteínas magras y productos lácteos para garantizar una dieta balanceada.

Los músculos que trabajan obtienen la energía necesaria para aprovechar al máximo su entrenamiento de saltar la cuerda. También debe comer regularmente, incluyendo tres comidas y una merienda al día, para mantener los niveles de energía y ayudar a controlar el hambre.

Dado que la cuerda para saltar es una actividad aeróbica extenuante, asegúrese de beber mucha agua para la hidratación. Hable con su médico si quiere perder peso. Su médico puede ayudarlo a crear un plan de pérdida de peso que sea seguro y efectivo. Algunos consejos que se aplican a cualquier plan de pérdida de peso saludable incluyen:

Desayunar todos los días y no se salte las comidas.
Coma una variedad de alimentos para asegurarte de que obtengas todos tus nutrientes diarios.
Mire qué tipos de grasa consumes.
No coma grasas trans. Las grasas trans provienen de aceites parcialmente hidrogenados y se encuentran en muchos productos fritos y horneados.
Lea las etiquetas de nutrición mientras compra en el supermercado. Limite su ingesta diaria de grasas saturadas y sodio. Trate de comer grasas saludables en lugar de optar por una dieta estricta baja en grasas.
Limite la cantidad de azúcar en su dieta. Los alimentos con alto contenido de azúcar a menudo son altos en calorías y bajos en nutrientes.
Limite las calorías líquidas evitando los refrescos y el alcohol. Elija frutas enteras en lugar de jugo. Bebe mucha agua todos los días.
Mire el tamaño de sus raciones. Use la etiqueta de nutrición para determinar el tamaño correcto de la porción.
Practique ejercicios regularmente, elija una actividad que disfrute. Apunte de 30 a 60 minutos, de 4 a 6 veces por semana.

Sea más activo físicamente en tu vida diaria. Aparque más lejos de la puerta y tome las escaleras cuando pueda. Obtenga un podómetro o contador de pasos y trabaje hacia una meta de 10,000 pasos por día.

Consideraciones de salud para saltar la cuerda diariamente

La cuerda para saltar es, sin lugar a dudas, un buen ejercicio cardiovascular. También es una actividad que puede realizar en cualquier lugar que no requiera mucho equipo.

Sin embargo, es importante tener una rutina de ejercicios bien redondeada para no estar ejercitando los mismos músculos todo el tiempo. Además, el fuerte impacto puede ser duro para las rodillas y los tobillos.

Para obtener la mayor cantidad de beneficios para la salud, un buen plan de ejercicio debe incluir una variedad de ejercicios aeróbicos, como trotar o una clase de pasos, entrenamiento de fuerza, como flexiones y abdominales y estiramientos. Además, saltar la cuerda puede no ser una forma adecuada de ejercicio para todos.

El Centro Médico de la Universidad de Maryland advierte que los ejercicios de alto impacto, como saltar la cuerda, no se recomiendan para los ancianos, las personas con sobrepeso o que tienen una condición médica, una lesión o artritis.

Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, fatiga extrema, náuseas o mareo, debe dejar de saltar a la cuerda inmediatamente. En su lugar, es posible que desee considerar los ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar, nadar o subir escaleras, que se consideran ejercicios seguros para cualquier persona con una salud razonable.