CrossFit: Principal Causa De Lesiones ¿Realidad O Mito?

Existe un hecho indudable sobre los riesgos asociados para hacer casi cualquier cosa en la vida desde caminar por la calle hasta hacer ejercicio, al final del día la responsabilidad recae en cada uno de nosotros para evaluar y decidir cuántos riesgos estamos dispuestos a asumir con el fin de cosechar las recompensas potenciales de nuestras acciones.

Actualmente existen múltiples discusiones en los medios de comunicación de los "peligros" de practicar CrossFit, este es una forma diferente de entrenar donde debemos mitigar razonablemente los riesgos y maximizar los beneficios, cuando hablamos de las ventajas son irrefutables ya que aumenta la capacidad de trabajo a través de un amplio dominio del cuerpo y al mismo tiempo mejora la aptitud física de la persona.

Todo esto se traduce en mejor calidad de vida y reducción de riesgos de muerte porque se controlan factores como presión arterial, colesterol y azúcar en la sangre.  Al realizar movimientos constantemente variados y funcionales de alta intensidad (CrossFit) obtendrás un mejor estado y por lo tanto aumentan las posibilidades de vivir una vida más larga, saludable y funcional.

Joven de 36 años con sobre peso

Hasta las personas de mediana edad se benefician de este deporte, un practicante de Crossfit estadounidense de 36 años con exceso de peso y un régimen de medicación intensiva por un perfil de riesgo cardíaco se atrevió a tomar esta práctica enserio.

A pesar de los entrenamientos desafiantes y dolor persistente en las semanas iniciales decidió continuar con su formación, con el tiempo el dolor se calmó y se hizo más fuerte, más rápido y aprendió varias habilidades que para él eran nuevas mientras su estado físico mejoraba, llegó a perder más de 30 libras, controlar su diabetes, hipertensión y hasta apnea del sueño.

En vez de continuar por un camino de agravamiento de su enfermedad crónica y consumir más medicamentos con efectos secundarios inherentes, él eligió soportar las incomodidades iniciales del CrossFit con el fin de aprovechar los beneficios de una vida totalmente funcional y con menos medicamentos.

Es cierto los riesgos de participar en un programa de CrossFit son innegables van desde dolor (muy probable), a una lesión musculoesquelética temporal (menos probable), o lesiones catastróficas que reducen permanentemente la capacidad física (muy poco probable).

Aunque las historias de lesiones graves son sobreexpuestas en Internet, estas mismas heridas y hasta peores se ven en nuestros deportes favoritos y actividades recreativas.

Un estudio reciente mostro un índice de lesiones del 3,1 % de 1.000 personas practicando CrossFit en U.S.A, del mismo modo unirse a un “box” y trabajar con un entrenador cualificado con los mantras de "mecánica, coherencia e intensidad," evitan el sobre entrenamiento y por lo tanto lesiones.

Además, es vital pasar tiempo en recuperación (hidratación, nutrición, sueño, movilidad) son formas de reducir el riesgo de lesiones aprovechando los beneficios de este tipo de entrenamiento, al igual que cualquier deporte los riesgos de participar en un programa de CrossFit no deben disuadir a la participación responsable.

De vez en cuando los riesgos asociados con lo que hacemos se vuelven reales y salen del campo de las estadísticas recordándonos que somos humanos, como ha sido el caso de competidores puntuales de Crossfit que tuvieron lesiones en la medula espinal, es importante distinguir el elevado riesgo asumido por un competidor de alto nivel sobre alguien que práctica el deporte por diversión, al ir más allá del límite y exigirle al cuerpo en exceso es cuando ocurren estas lesiones tan graves.

Este tipo de accidentes han hecho que muchas personas piensen dos veces el hecho de practicar Crossfit, pero la verdad es que, al hacerlo de forma responsable, sin exceder los limites que cada persona tiene y usando protecciones básicas las posibilidades de lesión son realmente bajas, además las recompensas cosechadas en la búsqueda de mejorar la aptitud física son demasiado grandes para abandonar todo por eventos catastróficos sobre los cuales tenemos muy poco control.

Beneficios del Crossfit

De hecho, los beneficios como la mejora de capacidad física funcional, consciencia corporal, resistencia, equilibrio, coordinación, fuerza muscular y otros son exactamente los que mejor te preparan para resistir y recuperarte de una lesión de este tipo, al seguir las medidas de higiene postural, adaptaciones de peso y normas básicas, los índices de lesiones musculoesqueléticas se reducen en cifras considerables.

Es curioso que después de las lesiones el mismo entrenamiento basado en el Crossfit sea una de las mejores herramientas para recuperarte, claro está con menor intensidad, pero siguen siendo movimientos funcionales que mejoran rangos articulares, propiocepción, fuerza y otras cualidades básicas siendo parte de la rehabilitación para lograr objetivos saludables.

Ya sea que estás iniciando con saltos, corriendo por pendientes, realizando movimientos funcionales o de alto impacto la vida siempre será peligrosa, absolutamente todo lo que hacemos tiene un cierto nivel de riesgo asociado al igual que beneficios. Caminamos todos los días sin saber el nivel exacto de riesgo y ventajas relacionadas con la mayoría de nuestras acciones, sin embargo, sigue siendo nuestra responsabilidad decidir qué es lo que vale la pena.

Cada día más personas ven el Crossfit como una ventaja llena de posibilidades para aumentar la confianza en sí mismos, sentirse mejor con su cuerpo, mejorar su condición física y hasta acompañar condiciones médicas existentes a pesar de sus riesgos.

El dolor al inicio es solo una parte del proceso mientras el cuerpo se acostumbra a un ritmo que antes no conocía, después vienen los beneficios que son parte del día a día como subir escaleras sin cansarte, recuperarte de una lesión mas rápido, mejorar tú calidad de vida y estar saludable en cuerpo y mente.

Por último, debemos estar conscientes que las lesiones musculo esqueléticas en el Crossfit nunca dejaran de existir mientras las personas no practiquen el deporte de forma responsable, conociendo los límites de su cuerpo sin exigirse de más y siguiendo normas básicas de seguridad, la mayoría de lesiones se dan por decisiones erróneas de los practicantes ya que esta científicamente comprobado que solo un porcentaje reducido va al hospital por accidentes fortuitos.

Por último, no quisimos terminar sin antes dejarte una lista de uno de los productos más recomendables y emblemáticos del CrossFit, que a pesar de su sencillez, es muy versátil y bastante útil para evitar lesiones, para recuperarse de lesiones y por supuesto para aumentar tu nivel de entrenamiento.

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... Y tu ¿Piensas que el Crossfit te lesiona?

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