¿Cómo Incluir Una Rutina Ejercicios Si Presentas Diabetes?

 

 

Si usted vive con diabetes tipo 2, hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y su peso. También puede ayudarlo a reducir su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, reducir los factores de riesgo cardiovascular y promover la salud en general.

El ejercicio también puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes en personas con prediabetes. Puede alentar a las personas a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa por semana.

En ausencia de contraindicaciones, como la retinopatía moderada a severa, por ejemplo, también es importante realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana.

Los beneficios del ejercicio son independientes de la pérdida de peso. Sin embargo, el cumplimiento de un programa de ejercicios debe ser coherente para ver resultados duraderos.

Si es sedentario y está considerando comenzar un programa de ejercicios, es una buena idea consultar primero con un médico, para asegurarse de que no haya restricciones o precauciones especiales. Siempre es una buena idea comenzar gradualmente y desarrollar su objetivo personal.

 

¿No está seguro por dónde empezar? Aquí hay 10 ejercicios que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física.

 

 

caminar

 

 

No necesita una membresía de gimnasio o equipo de ejercicio costoso para moverse.

Si tiene un par de zapatos de apoyo y un lugar seguro para caminar, puede comenzar hoy. De hecho, puede alcanzar su objetivo mínimo recomendado para la aptitud aeróbica haciendo una caminata rápida de 30 minutos cinco días a la semana.

Caminar puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a reducir sus niveles de azúcar en la sangre y perder peso.

 

 

ciclismo

 

 

Aproximadamente la mitad de las personas con diabetes tipo 2 tienen artritis. Las dos condiciones tienen varios factores de riesgo en común, incluida la obesidad.

La neuropatía diabética, una condición que ocurre cuando los nervios se dañan, también puede causar dolor en las articulaciones en personas con diabetes tipo 2.

Si tiene dolor en las articulaciones inferiores, considere elegir ejercicios de bajo impacto. El ciclismo, por ejemplo, puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física mientras minimiza la tensión en sus articulaciones.

 

 

Natación

 

 

Las actividades acuáticas ofrecen otra opción de ejercicio amigable para las articulaciones. Por ejemplo, la natación, los aeróbicos acuáticos, el trote acuático y otras actividades acuáticas pueden ejercitar el corazón, los pulmones y los músculos, mientras ejercen poca presión sobre las articulaciones.

Se descubrió que el ejercicio acuático puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, al igual que el ejercicio en tierra.

 

 

Deportes de equipo.

 

 

Si le resulta difícil motivarse para hacer ejercicio, podría ser útil unirse a un equipo deportivo recreativo. La oportunidad de socializar con sus compañeros de equipo y el compromiso que haga con ellos podría ayudar a encontrar la motivación que necesita para presentarse cada semana.

Muchos deportes recreativos ofrecen un buen ejercicio aeróbico. Considere probar el baloncesto, el fútbol, el softbol, las parejas de tenis o el último frisbee.

 

 

danza aeróbica

 

 

Inscribirse en un baile aeróbico u otra clase de ejercicio también podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de ejercicio. Por ejemplo, Zumba es un programa de acondicionamiento físico que combina danza y movimientos aeróbicos para un entrenamiento de ritmo rápido.

Las mujeres con diabetes tipo 2 suelen estar más motivadas para hacer ejercicio después de participar en las clases de Zumba

 

 

Ejercicios de fortalecimiento

 

 

El levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia son ejercicios de fortalecimiento que ayudan a desarrollar su masa muscular, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema cada día. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre.

Para aprender a levantar pesas o utilizar las bandadas de resistencia de manera segura y efectiva, considere pedir ayuda a un entrenador profesional y revisar en nuestro blog los ejercicios que tenemos para usted. Recuerde mantenerse seguro durante los entrenamientos con pesas usando un cinturón.

 

 

Ejercicios de banda de resistencia.

 

 

Las pesas no son la única herramienta que puede usar para fortalecer sus músculos. También puede realizar una amplia variedad de actividades de fortalecimiento con bandas de resistencia.

Para aprender cómo incorporarlos en sus entrenamientos, hable con un entrenador profesional, revise nuestros entrenamientos en el blog y utilice una banda de resistencia.

Además de aumentar su fuerza, hacer ejercicio con bandas de resistencia puede proporcionar modestos beneficios para su control de azúcar en la sangre.

 

 

Calistenia

 

 

En calistenia, utiliza su propio peso corporal para fortalecer sus músculos. Los ejercicios de calistenia comunes incluyen flexiones, flexiones, sentadillas, estocadas y abdominales.

Ya sea que elija fortalecer sus músculos con pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal, intente ejercitar cada grupo muscular importante en su cuerpo.

Para darle tiempo a su cuerpo a recuperarse, tómese un día libre de actividades de fortalecimiento muscular entre cada sesión de entrenamiento de fuerza. Los músculos trabajan durante el día de descanso

 

 

Pilates

 

 

Pilates es un popular programa de acondicionamiento físico diseñado para mejorar la fuerza, la coordinación y el equilibrio del núcleo. Según un estudio reciente, las mujeres mayores con diabetes tipo 2, también puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre.

Considere inscribirse en una clase de Pilates en su gimnasio local o estudio de Pilates. Muchos vídeos instructivos y libros también están disponibles en internet si desea realizar su rutina desde la comodidad de su hogar.

 

 

Yoga

 

 

El yoga puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar el azúcar en la sangre, los niveles de colesterol y el peso. También ayudan a bajar la presión arterial, mejorar la calidad del sueño y mejorar el estado de ánimo.

Si está interesado en probar yoga, inscríbase en una clase en un estudio o gimnasio local. Un profesional capacitado puede ayudarlo a aprender cómo moverse de una pose a otra, utilizando la postura correcta y la técnica de respiración.

Recuerda que es importante cuidar de su salud, hacer ejercicio lo mantiene fuerte y saludable. Es importante consultar con su médico, mantener una dieta adecuada y obtener artículos deportivos para mejor seguridad y resultados.

 

 

 

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