Beneficios De Saltar La Cuerda Durante El Entrenamiento Deportivo

Las cuerdas para saltar son veneradas por varias razones, sirven como excelentes herramientas de calentamiento, pueden ser excelentes dispositivos para sudar al bajar de peso y, lo más importante, pueden ayudar a transferir una serie de beneficios deportivos. Saltar la cuerda es una excelente manera de mejorar el juego de pies.

El mejor equilibrio y coordinación del trabajo de pies se presta para mejorar la velocidad en virtud de que los luchadores pueden moverse de manera más eficiente. Además, debido a que el salto de la cuerda generalmente se mantiene durante un período prolongado de tiempo, ayuda a desarrollar el sistema cardiovascular.

Las cuerdas para saltar son algunas de las piezas de entrenamiento más rentables que puedes comprar, ya que no es difícil encontrar una cuerda de calidad. Fortalece la parte superior e inferior del cuerpo y quema muchas calorías en poco tiempo con la cuerda para saltar.

Las cuerdas son ventajosas porque son extremadamente portátiles y requieren poco espacio para su uso. El tipo de piso podría ser importante, ya que se prefiere una superficie de madera sobre el concreto, por ejemplo.

Las cuerdas para saltar ayudan a desarrollar algunos de los principios básicos del atletismo, a saber, el acondicionamiento, la coordinación y el ciclo de estiramiento y acortamiento. Esto los convierte en una excelente herramienta para ayudar a desarrollar un atletismo completo.

Entrenamiento y acondicionamiento para saltar la cuerda

"Acondicionamiento" es un término que cubre un amplio espectro, ya que hay acondicionamiento aeróbico y anaeróbico, general y específico del deporte, y muchas áreas grises en el medio. Las herramientas cardiovasculares más populares a lo largo del tiempo han sido dispositivos que permiten a los entrenadores abordar tantos de estos tipos de afecciones como sea posible.

Al saltar la cuerda, los atletas pueden hacer una transición sin problemas entre el trabajo aeróbico y anaeróbico. Y, si bien algunos de los ejercicios de juego de pies más elegantes en cuerdas son más para montar un espectáculo, muchos de los movimientos básicos se transfieren bien al acondicionamiento general del juego de pies deportivo.

La cuerda de saltar es simplista en la forma en que ayuda a desarrollar la coordinación, en el momento en que un atleta pierde la sincronización con su ritmo, la cuerda se detiene. En este sentido, es una herramienta de autocorrección para desarrollar la coordinación, ya que la cuerda dará una respuesta inmediata cuando el salto del atleta no esté sincronizado.

Como beneficio adicional, aunque muchos dispositivos de entrenamiento tienden a favorecer la parte superior o inferior del cuerpo, las cuerdas de salto requieren una coordinación total del cuerpo.

Saltar la cuerda no salta el ejercicio

¿Cuándo fue la última vez que saltaste la soga? Es barato y portátil, y quema más calorías de las que crees. ¡Dale un giro!

Saltar la cuerda es un gran quemador de calorías. Tendría que correr una milla de ocho minutos para obtener más calorías de las que quemaría saltar la cuerda.

¿Por qué saltar la cuerda?

Es un entrenamiento efectivo

Se ha demostrado que se puede quemar más de 1000 calorías por hora con saltar la cuerda. En comparación con otras actividades, saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos. En resumen, te ayuda a quemar calorías serias.

También te ayuda a mejorar la resistencia y el atletismo, construyendo tu cardio independientemente de si eres un saltador principiante o avanzado.

Puedes llevar tus entrenamientos de saltar la cuerda a cualquier parte.

En la actualidad, puedes entrenar en casa, encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Con la cuerda de saltar, puedes llevar tu entrenamiento a cualquier parte. Saltar la cuerda en casa, en el trabajo durante el descanso, en los eventos deportivos de tus hijos.

La cuerda de saltar hace que sea fácil y divertido adaptar tu entrenamiento a tu vida.

Ofrece muchos otros beneficios únicos.

Hay muchos beneficios únicos para saltar la cuerda. Pocas herramientas de entrenamiento requieren presencia física y mental como la cuerda de saltar. Esta no es una actividad sin sentido. Estás constantemente comprometido todo el tiempo. En realidad, es un entrenamiento más rápido y más efectivo.

Además, ¿sabía que saltar la cuerda ayuda con el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho de su cerebro? Saltar la cuerda aumenta la conciencia espacial y aumenta tu memoria haciéndote más mentalmente alerta.

También es una herramienta autolimitada, lo que significa que impone una buena forma. La mayoría de las lesiones de entrenamiento se producen al hacer ejercicios con mala forma. Con la cuerda de saltar, si usas una técnica deficiente, asegúrate de terminar tropezando con más frecuencia, pero al menos serás menos susceptible a las lesiones que pueden ocurrir por el uso continuo de una forma deficiente.

Ah, y hay una cuarta razón: puedes obtener excelentes resultados físicos en muy poco tiempo.

Técnicas de saltar la cuerda para principiantes

Bien. Tienes tu soga del tamaño correcto. ¿Ahora cómo empiezas?

Te mostraremos algunas técnicas básicas para principiantes de la cuerda de saltar que necesita practicar para aprender la habilidad de saltar la cuerda.

Y sí, estás aprendiendo una nueva habilidad aquí. ¡No lo olvides! Eso es parte de lo que hace que saltar la cuerda sea tan divertido.

Cuando se trata de la técnica de saltar la cuerda, hay algunas cosas simples pero importantes que debes tener en cuenta. Vamos a desglosarlos uno por uno.

Posicionamiento de la mano

Donde colocas tus manos mientras saltas la cuerda es muy importante. Desearás centrarte en dos cosas en particular:

Simetría: asegúrate de que ambas manos estén aproximadamente a la misma distancia de la línea central de su cuerpo y que tus manos estén posicionadas.

Movimiento: deseas asegurarte de que haya un movimiento mínimo de los codos y los hombros. La rotación de la cuerda de salto debe ser generada por tus muñecas.

Límite adecuado

Saltar la cuerda tiene que ver con un límite constante.

Deseas minimizar el espacio que creas entre ti y el suelo. Tus límites deben estar aproximadamente a 1-2 pulgadas del suelo.

Tampoco deseas tirar de los pies hacia atrás o doblar las rodillas. Deseas mantener los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia abajo en cada salto.

Otra nota importante

Asegúrate de que siempre haya una ligera flexión en las rodillas y que estés aterrizando suavemente sobre las puntas de los pies en cada salto. Esto asegurará que las tensiones causadas por los saltos se disipen bien a través de su cuerpo.