Atrévete a entrenar con un “Tabata” y prueba el efecto de intensidad

Imagina un mundo donde cualquier tipo de ejercicio que realices podría quemar grasa y ayudarte a perder peso. Ya fuera de la pista de correr, la sala de pesas o la piscina. Tú eliges la actividad y el uso de unas rodilleras Crossfit 5mm y muñequeras para crossfit para el cuidado de tu cuerpo.

Ahora, entiende que el mundo que estás buscando existe. Y no se esconde en algún gimnasio del edén. Es el mismo mundo en el que vives, uno lleno de grandes gimnasios, salas de cardio, cajas CrossFit, piscinas, estaciones de remo, escalones del estadio y todo tipo de ejercicio entre ellos.

Si bien los diferentes entusiastas del ejercicio físico tienen su método preferido de quemar calorías (y con razón, un mundo sin opiniones diferentes sería bastante aburrido y limitaría la innovación), la realidad es que muchas cosas funcionan en el estado físico.

El Método Tabata: Lo Que Sabemos

Algunos de ustedes pueden haber oído hablar del protocolo de tabata. Muchos ven este método como el santo grial de la pérdida de grasa, y he aquí por qué.

El estudio de estos ejercicios cardiovasculares en "estado estacionario" durante 60 minutos. Esto es lo que la mayoría de las personas ha considerado históricamente como un ejercicio para perder grasa: escurra durante 60 minutos a un ritmo constante, deje que la máquina elíptica le diga que quemó una tonelada de calorías y luego llame a un día.

Y así comenzó la evolución del entrenamiento de alta intensidad y los intervalos. Empuja muy duro y descansa menos, y puedes quemar más grasa. El concepto es simple, pero la ejecución aún es difícil de aplicar correctamente.

Cómo quemar grasa más rápido

El mayor problema con tabata es que las personas toman un gran concepto (mayor intensidad, menos descanso) y destruyen la ejecución. Si cuatro minutos son buenos, entonces ocho minutos deben ser increíbles. Y si ocho minutos son increíbles, entonces 16 minutos deben ser alucinantes.

Sin embargo, al igual que muchas otras cosas en la vida, a veces más no es mejor. Y en el caso de tabatas, eso es exactamente lo que está pasando.

Recuerda, la clave de tabatas es la intensidad. Presiona el máximo rendimiento, descansa solo el tiempo suficiente para mantener esa intensidad al máximo y luego vuelve al trabajo.

El secreto de tabatas no es solo la relación trabajo-descanso; es el hecho de que puedes llevar tu cuerpo al extremo y experimentar los beneficios supremos.

Ahora, eso no quiere decir que no pueda hacer dos o tres o cuatro rondas de entrenamientos estilo Tabata. Pero esas rondas adicionales podrían tener beneficios menores si su intensidad no es tan alta, que es lo que sucede si mantiene una relación de ejercicio a descanso de 20 segundos durante largos períodos de tiempo.

Para la cuarta ronda, las probabilidades son que se moverá a una intensidad que está lejos de su máximo. O en otras palabras, tomas tu salida de ser un sprint a una maratón. Y en una maratón, un velocista no ganará porque no puede mantener su intensidad durante el tiempo necesario.

La solución es que manipule la proporción de descanso en el trabajo para que pueda hacer ejercicios más largos y mantener una mayor intensidad.

Diseño de su enfoque de pérdida de grasa

Crear entrenamientos es una ciencia, pero no todos los planes deben ser demasiado complicados. Este es un enfoque de tres pasos que lo iniciará en el camino correcto y familiarizará a su cuerpo con el tipo de intensidad que necesita para ver los resultados.

1# Paso: Elija una forma de ejercicio de su elección

Debe ser algo que le permita empujar a una intensidad muy alta. Si eliges caminar, entonces debes ser capaz de correr. Si quieres andar en bicicleta, entonces anda en bicicleta más duro. Si estás nadando, nada más rápido. Y si está levantando pesas, está recogiendo un peso que puede levantar durante aproximadamente seis repeticiones. (Recuerda saber dónde comprar muñequeras para crossfit para el cuidado y protección de tus rodillas).

2# Paso: Después de un calentamiento completo sigue esta rutina

10 segundos de trabajo de alta intensidad.

30 segundos de descanso o trabajo de baja intensidad.

Repita para 8 rondas (o un total de 4 minutos)

3# Paso: Descansa un minuto y luego repite

Siga este proceso durante tres o cuatro rondas totales, o un total de 15 a 20 minutos.

De esta manera, elige la actividad que desea, pasa el tiempo suficiente para producir resultados reales (visibles) y mantiene los entrenamientos lo suficientemente cortos para que el tiempo nunca sea una excusa. El resultado es un entrenamiento con suficiente descanso que puede mantener una mayor intensidad durante un período de tiempo más largo.

Lo mejor de todo es que puedes progresar en cualquier actividad, quemar grasa y no tener que sacrificar completamente tu horario para estar en forma. Y si bien es solo de 15 a 20 minutos, si aumenta el ritmo y mantiene una intensidad alta, se sorprenderá de lo mucho que puede transformar su cuerpo.

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