Aprovecha Tu Cuerda Para Saltar Con Estos Diferentes Estilos
¿Está tratando de averiguar qué tipo de combo es mejor para su salud? Saltar la cuerda es un ejercicio muy subestimado. El simple ejercicio proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular, lo que le permite apuntar a ciertos grupos de músculos a lo largo del camino.
Para hacer ejercicio, todo lo que necesita es una sola pieza de equipo. Con solo una cuerda para saltar, puede completar una amplia gama de ejercicios y rutinas. Saltar la cuerda se está volviendo cada vez más popular a medida que las personas buscan ejercicios para hacer en casa. No tiene que comprar muchos equipos costosos ni invertir en una amplia formación.
Elija una cuerda para saltar, siga un tutorial de YouTube y comience a saltar para quemar calorías. Saltar la cuerda eleva su frecuencia cardíaca y quema calorías, los diferentes estilos de saltar la cuerda pueden ayudar a ejercitar sus músculos y mejorar la coordinación.
Saltar la cuerda al costado al azar
El paso lateral aleatorio es un movimiento común para principiantes, lo que lo hace perfecto para los desafíos de saltar la cuerda para principiantes. Este movimiento es divertido y fácil de aprender, casi imita los movimientos de baile con la cuerda para saltar.
Realice el movimiento de pasos laterales aleatorios durante 30 segundos sin detenerse. Es posible que se encuentre dando vueltas en círculo al hacer este ejercicio de saltar la cuerda. ¡Eso es completamente normal!
EB Sideswing
Acelere su ritmo cardíaco con el swing lateral EB. Si bien este desafío es un poco más avanzado, los principiantes pueden comenzar a practicarlo en cualquier momento. No se desanime si se equivoca o deja caer la cuerda de vez en cuando. ¡Solo reinicia y sigue saltando!
Para hacer el swing lateral EB, comience con su lado dominante y coloque su mano dominante detrás de su espalda. Una vez que haya bajado el impulso, esfuércese practicando también en su lado no dominante. Cuando esté listo para enfrentar el desafío de swing lateral EB completo, haga el movimiento durante 30 segundos completos.
Saltar la cuerda cruzada
El entrenamiento de saltar la cuerda cruzada, es una excelente manera de practicar sus cruces. El desafío se puede modificar para cualquier nivel de experiencia, incluidos los principiantes.
Comience con un salto en carrera. Realice un cruce, algunos saltos en el medio, dos cruces, algunos saltos en el medio, tres cruces, y así sucesivamente. Siga aumentando la cantidad de cruces que realice seguidos hasta llegar a 10, luego vuelva a un salto normal. Siempre puede esforzarse más para ver cuántos cruces consecutivos puede llegar a completar.
Estocadas
Si está buscando desafíos para saltar la cuerda que brinden un excelente entrenamiento, el desafío de estocadas es para usted. El desafío de las estocadas ejercita sus glúteos mientras salta la cuerda, proporcionando un entrenamiento intenso que es perfecto para principiantes o niveles avanzados.
Para completar este desafío, realice estocadas consecutivas con movimientos laterales en el medio. Alterne las piernas para sus estocadas y continúe haciéndolas durante 30 segundos seguidos. Trabajará sus glúteos, piernas y brazos en un solo movimiento. Al cabo de 30 segundos, ¡seguro que sentirá el ardor!
Sprint de 30 segundos
El desafío de sprint de 30 segundos es uno de los desafíos más básicos en los que se utiliza una cuerda para saltar, pero aún proporciona un excelente entrenamiento. Cualquier nivel de experiencia puede completar el desafío y obtener un gran beneficio porque la velocidad y la intensidad del entrenamiento dependen completamente de usted.
Para completar el desafío, simplemente realice un salto de velocidad durante 30 segundos. Si bien el desafío suena fácil, aumentará su ritmo cardíaco y le ayudará a quemar calorías. Esfuércese para ver qué tan rápido puede ir. Si falla un salto o deja caer la cuerda, continúe. Configure una cámara o pídale a un amigo que le filme para seguir su progreso mientras practica el desafío del sprint de 30 segundos.
WRAP
Trabaje los músculos de los brazos completando el desafío de saltar la cuerda WRAP. Este desafío puede ayudar a mejorar su concentración y coordinación haciendo envolturas consecutivas. Para completar el desafío, complete 30 segundos de vueltas con cruces en el medio. Trabaje su lado dominante y no dominante con este desafío mientras alterna de lado a lado.
Salto a la comba
El desafío de levantar la rodilla es ideal para principiantes porque puede controlar la velocidad. Empiece a practicar lentamente levantando una rodilla, bajándola y luego cruzando ese pie sobre el otro pie.
Por ejemplo, levante la rodilla derecha y bájela mientras salta. Luego, cruce su pie derecho sobre el izquierdo en forma de x. Practique en cada lado antes de juntar los movimientos. Para completar el desafío, realice la combinación de elevación y cruz de rodilla durante 30 segundos. Debe alternar lados con cada combo.
Levantamiento de rodilla lateral
Este ejercicio de coordinación es perfecto para agregar a su arsenal de ejercicios con una cuerda para saltar, practicando su coordinación y técnica. Para completar el desafío de swing lateral de elevación de rodilla.
Realice elevaciones de rodilla y movimientos laterales al mismo tiempo durante 30 segundos, alternando lados. Si su rodilla izquierda está levantada, el swing lateral está a su derecha. Si su rodilla derecha está levantada, su swing lateral está a la izquierda.
Tobillo a la rodilla
Mantenga su cuerpo y mente conectados con el desafío de tobillo a la rodilla. Como ejercicio de coordinación, este desafío puede ayudar a mejorar su práctica general de saltar la cuerda y aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Para completar el desafío, levante un tobillo y enfrente la rodilla opuesta.
Vuelva a colocarlo, luego levántelo y colóquelo detrás de la rodilla. Complete 15 segundos del movimiento de tobillo a rodilla en un lado antes de cambiar al otro tobillo durante 15 segundos.
Elevate Run
Comience a juntar algunos movimientos en sus desafíos de saltar la cuerda con el desafío de carrera Elevate. El desglose del desafío incluye una carrera normal, una carrera de zurdo en ambos lados, un swing lateral cruzado en ambos lados y dos cruces. Continúe con esta combinación durante 30 segundos, acelerando tanto como sea posible.
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