7 Movimientos Para Acelerar El Metabolismo

Su metabolismo parece bastante simple: regula la velocidad a la que su cuerpo convierte los alimentos en energía. Pero, por supuesto, en realidad no es tan simple. Si bien un aumento del metabolismo conduce a la pérdida de peso, algunas personas naturalmente tienen un metabolismo más rápido que otras.

Su tasa metabólica básica, la cantidad de calorías que quemaría incluso si descansara todo el día, difiere de una persona a otra, dependiendo de cosas como su peso y densidad ósea.

Aun así, hay algunos trucos inteligentes para ayudar a acelerar su metabolismo y ponerse en forma, más rápido. Un método infalible, combina ejercicios de cardio con ejercicios de fortalecimiento. Esto se debe a que el ejercicio no solo ayuda a quemar calorías en el acto, sino que cuanto más músculo tiene, más cuerpo derrite la grasa en reposo.

Algunos ejercicios específicos que realmente aceleran su metabolismo en altas calorías y calorías de la antorcha. Realice estos movimientos en su rutina de ejercicios habitual, y su cuerpo comenzará a triturar calorías rápidamente.

Recuerde que este y otros ejercicios generan un gran estrés en los músculos, para prevenir posibles lesiones utilice productos deportivos que lo ayudaran en cada uno de los ejercicios.

Sprinter Burpees

Estos desintegradores metabólicos dispararán su ritmo cardíaco y atacarán todos los músculos de su cuerpo.

Cómo: coloque ambas manos en el suelo, patee los pies hacia atrás y baje lentamente el pecho hacia el suelo. Luego salte hacia adelante y aterrice en el exterior de sus manos, en el piso.

Una vez que sus pies estén en posición, use sus brazos y piernas para saltar agresivamente a una posición de velocistas en el aire. Intente patear la rodilla delantera hacia su cara y patee el trasero con el talón trasero. Cada vez que golpee los saltos de sus velocistas, alterne la pierna que está al frente.

Trituradoras con mancuernas

Los músculos usan más calorías que grasas, por lo que cuanto más músculo tengas en su cuerpo, más rápido funcionará su metabolismo ¡Es hora de levantarse!

Cómo: Primero, agarre un par de pesas. Comience con los pies separados entre la cadera y el ancho de los hombros. Luego, sosteniendo ambas pesas a los lados, comience con una sentadilla con mancuernas.

Una vez que esté en la base de su sentadilla activa, haga un curl de bíceps. Mientras se pone de pie, empuje sus caderas hacia adelante y presione la mancuerna por encima de la cabeza en una prensa de hombros.

Una vez que sus brazos estén extendidos sobre su cabeza, junte sus pesas y golpee una extensión de tríceps. Mantenga esos codos doblados. Siempre concéntrese en comprometer su núcleo y controlar el movimiento. Esa es una repetición. Baje las pesas y comience de nuevo.

Para este y otros ejercicios con pesas o mancuernas, es posible utilizar bandas de resistencia si carece de pesas o mancuernas.

Taladro de pies de fuego

El movimiento de cardio-explosión hará que su corazón bombee en poco tiempo. Cuando su ritmo cardíaco se eleva, bombea sangre rica en nutrientes y oxígeno a sus músculos, que es lo que sus músculos necesitan para hacer un cambio.

Cómo: Comience con los pies más anchos que los hombros, con una ligera flexión en las rodillas y las caderas detrás de usted. Con las puntas de los pies, corra en el lugar lo más rápido que puedas, como si el piso estuviera caliente. Cada 10 segundos, haga un salto en tuck (avanzado) o salte en cuclillas (principiante) lo más alto que pueda y vuelva a sus pies de fuego nuevamente.

Running Lunges

Una estocada en carrera es un cardio blaster de cuatro quemaduras para probar su umbral de dolor. Si logra aguantarlo durante un período prolongado de tiempo, hará que sus músculos permanezcan bajo tensión, lo cual es una excelente manera de hacer que sude y llore.

Cómo: Comience en la base de su estocada, con el pie derecho al frente, la rodilla izquierda en el piso detrás de usted. Debe tener un ángulo de 90 grados entre la parte posterior de la rodilla y la parte delantera de la cadera. Su rodilla delantera debe estar directamente encima de su tobillo y su rodilla trasera debe estar debajo de su cadera.

Conduzca agresivamente la rodilla hacia atrás hasta la posición de rodilla alta y levante el pie derecho del piso al mismo tiempo. Regrese a su posición inicial y continúe. Si el salto es demasiado, elimínelo y suba en su lugar.

Salto de rodillas arriba-abajo

Este blaster de peso corporal acelerará su metabolismo y disparará calorías. Es conveniente ya que solo necesitas su cuerpo y una buena actitud.

Cómo: Comience en la base de su posición en cuclillas y retroceda hacia una estocada inversa, bajando la rodilla al piso. Luego baje la otra rodilla al piso. De un paso hacia atrás, uno a la vez. Luego, agregue un salto explosivo y regrese a la base de su sentadilla. ¡Abajo, abajo, arriba, arriba, bomba!

El ejercicio en cuestión puede ocasionar grandes daños en el cuerpo si es hecho de manera incorrecta, por esto se recomienda estar en supervisión de un entrenador profesional y utilizar rodilleras.

Alpinistas

Los escaladores de montaña, si se ejecutan correctamente, son un ejercicio fantástico de cuerpo completo y de alta intensidad. Cuantos más músculos utilice en sus entrenamientos, más rápido aumentará su metabolismo.

Cómo: Comience en su posición de plancha pushup. Coloque sus manos en el piso, apiladas directamente debajo de sus hombros. Mantenga las caderas paralelas al suelo y los pies hacia atrás y juntos. Pase agresivamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas cada repetición. Asegúrese de mantener sus hombros sobre sus muñecas y no deje que sus caderas se eleven.

Grifos de hombro con arrastre de oso

La clave para impulsar su metabolismo es encontrar un ejercicio que utilice un gran porcentaje de sus grupos musculares. Este definitivamente lo hace.

Cómo: Comience en una posición de mesa: muñecas, codos y hombros apilados uno encima del otro, rodillas en el suelo. Con las rodillas directamente debajo de las caderas, levante las rodillas del suelo apoyándose en las puntas de los pies. Utilice rodilleras para evitar posibles lesiones, ya que éste ejercicio puede resultar un poco fuerte si no se tiene experiencia.

Sus espinillas deben estar paralelas al suelo y a no más de dos pulgadas del piso. Una vez que tenga una base sólida, toque una mano con el hombro opuesto. Haga su mejor esfuerzo para apretar su núcleo para que sus caderas no se balanceen de lado a lado. Involucre sus músculos y controle el movimiento.