7 errores comunes al usar sistemas de entrenamiento en suspensión
Fuerza, equilibrio y estabilidad son algunas de las palabras que describen el trabajo que realizas mientras usas un sistema de entrenamiento en suspensión, a pesar que solo son dos tiras que cuelgan formando un sistema forman parte de las herramientas más funcionales que puedes utilizar durante tú entrenamiento.
Se pueden usar en la casa, el parque o un gimnasio desde principiantes hasta profesionales haciendo que el usuario tenga control completo, siendo posible variar la resistencia con solo ajustar las tiras y posicionar tu cuerpo de forma específica.
No hacen falta pesas ni herramientas extras porque la gravedad y el peso corporal hacen todo el trabajo, además que la inestabilidad requiere un mayor compromiso para trabajar el CORE y grupos musculares olvidados.
A pesar que es un sistema sin complicaciones en cuanto a uso existen algunos errores comunes entre sus usuarios, las consecuencias principales son no lograr los objetivos de entrenamiento planteados desde un inicio y en el peor de los casos sufrir lesiones musculo esqueléticas, a continuación te mostramos los 7 errores más comunes:
- Apoyo incorrecto
Para comenzar debes buscar un buen lugar para apoyar las cinchas, bien sea detrás de una puerta en tú casa, el tronco de un árbol en el parque o una barra en el gimnasio porque estos serán tú soporte para todos los movimientos, si la base se encuentra inclinada e inestable lo más probable es que estés inseguro realizando los ejercicios dirigiendo la fuerza en vectores incorrectos y hasta llegando a lastimarte.
- Posicionarte de forma incorrecta
Si inicias un movimiento desde una postura mal ejecutada puede resultar sumamente incomodo para ti además de tensionar algunas músculos causando contracturas reflejos y es lo último que queremos, si inicias un movimiento demasiado lejos de donde termina es fácil perder la tensión en las correas y dar paso a los accidentes.
La solución es comenzar en el rango final para averiguar la cantidad de tensión que necesitas, de esa manera tendrás una tensión continua a lo largo de todo el movimiento, un ejemplo es si queremos trabajar los bíceps es importante alinear el cuerpo hacia el final del movimiento (brazos acurrucados con las manos en las sienes), y doblar los codos tirando el cuerpo hacia el anclaje.
- Mala higiene postural
Siempre debes cuidar la posición de tus rodillas con respecto a la punta de los pies, estas nunca deben sobrepasarlos porque tensionas de forma excesiva todos los ligamentos aumentado el riesgo de sufrir lesiones en las rodillas, además es vital cuidar la postura de toda la espalda y siempre concentrarse en contraer los músculos centrales de esta forma automáticamente todos los segmentos corporales se van alineando, en cambio cuando estas más flácido la mala higiene postural aparece de inmediato.
Lo mejor es tomar en cuenta toda la alineación de tú cuerpo, observar la ubicación de los tobillos, rodillas, cadera hasta llegar a los oídos, además tomar consciencia de los segmentos corporales que no observamos pero sentimos que no están alineados del todo y a esto le llamamos propiocepción, un punto extra es saber cómo sacar mayor provecho de los ejercicios porque al tener estos puntos de referencia cinéticos el núcleo o centro de gravedad está comprometido y tiene que trabajar un poco más.
- Mal ajuste de las cintas
No hay nada peor que llegar a casa después de un entrenamiento con heridas de guerra, si no posicionas de forma adecuada las cintas es muy común que estas rocen con los brazos y hombros lesionando la piel, por esa razón la postura es tan importante.
La solución es sencilla solo debes posicionar bien tus brazos y medir bien el espacio donde realizarás los movimientos, pero estarás pensando “Es más fácil decirlo que hacerlo” solo trata de concentrarte en el uso de los músculos estabilizadores de los brazos en lugar de descansar las correas en cualquier parte del cuerpo, a veces un simple ajuste como mover las manos hacia arriba un par de pulgadas puede ayudar a mantener las correas alineadas.
- No graduar la tensión
Cuando las cintas están flojas se hace sumamente complicado realizar los ejercicios, primero debes cerciorarte de posicionar el equipo y por ultimo tú mismo colocarte a la altura correcta mientras tensionas ambas cintas sin preferencia de algún lado, en pocas palabras si no hay tensión no conseguirás un entrenamiento realmente eficaz, cuando cambies de movimiento recuerda hacer el ajuste de las correas y en algunos casos con dar un pequeño paso atrás es suficiente para graduar la tensión.
- Detener bruscamente un movimiento
Cuando se culmina un ejercicio con movimientos demasiado rápidos, bruscos o haciendo rebotes el riesgo de sufrir lesiones tendinosas es extremadamente alto, lo mejor es bajar el ritmo cuando nos acercamos a los rangos finales de forma lenta, por otro lado esto tiene un valor agregado ya que reclutamos mayor cantidad de fibras musculares aumentando nuestra fuerza y trofismo muscular.
Algunas recomendaciones son colocar un pie adelante y otro atrás para tener mejor control de las posturas, regular la carga de peso concentrando la fuerza en partes iguales tanto en los brazos como las piernas, activar la musculatura central para tener un mejor soporte y siempre variar las posiciones para trabajar zonas que dejamos en el olvido.
- No activar el CORE
El CORE está integrado por diferentes músculos que se encuentran en la zona media o central del cuerpo, estos se encargan de mantener nuestra postura y una alineación armónica entre todos los segmentos corporales, es importante activar esta musculatura durante el trabajo en suspensión para tener un mejor control tanto del equipo como de tú cuerpo.
Recuerda que el trabajo con bandas de entrenamiento en suspensión no tiene porque ser aburrido, es posible variar los espacios bien sea en la casa, un parque o gimnasio, las posturas se cambian dependiendo de tú objetivo colocándote de frente o espaldas al sistema pero también semisentado e inclinado.
Es una forma genial de conocer las capacidades y limites de tú cuerpo porque necesitas fuerza, equilibrio, concentración y coordinación pero sobre todo ganas para crear nuevos ejercicios y comenzar un camino hacia una vida completamente saludable.
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