6 beneficios de las bandas de resistencia
Si alguna vez has estado en un gimnasio o box, es posible que hayas visto bandas de resistencia flotando alrededor. Quizás los haya usado antes o quiera conocer los beneficios antes de recoger uno. Solo lo que necesitas saber sobre estas bandas efectivas y por qué podría ser una gran adición a tu régimen de entrenamiento.
¿Qué hacen las bandas de resistencia?
Una liga de resistencia crossfit hace exactamente lo que su nombre sugiere: agrega resistencia a un ejercicio. Esta resistencia adicional ayuda a fortalecer tus músculos y te empuja a trabajar un poco más duro.
Beneficios de las bandas de resistencia
Las bandas de resistencia tienen una serie de beneficios. Además de su capacidad para ayudarlo a fortalecer los grupos musculares, también son portátiles y accesibles.
(6) beneficios clave:
1. Tonificar y fortalecer
Cuando las bandas de resistencia se estiran, crean una mayor tensión en los músculos y hacen que se contraigan. Cuanto más se estira la banda, más intensa se vuelve la resistencia y más difícil se vuelve el ejercicio. También puedes crear más resistencia si mantienes la banda de resistencia de una manera que aumente la tensión, como por ejemplo, al unir las manos cuando haces movimientos de brazos.
2. Agregue asistencia, no solo resistencia
Comprar ligas de resistencia también puede ayudar a tu progreso con ejercicios difíciles. Por ejemplo, para aquellos que quieran mejorar en las flexiones, simplemente fije la banda de resistencia a la barra y debajo de su rodilla o pie para trabajar hasta una versión sin asistencia. A medida que realiza el pull-up con la banda, su peso es soportado por la banda, lo que hace que el ejercicio sea más accesible.
3. Ideal para estirar
Estas bandas elásticas son una adición fantástica a su rutina de estiramiento, especialmente si carece de flexibilidad y movilidad. Una banda de resistencia le permite aumentar el rango de movimiento y profundizar el estiramiento a medida que mueve suavemente la banda hacia afuera o hacia su cuerpo.
4.Ligero y portátil
Estas bandas es el amigo perfecto para quienes desean hacer ejercicio cuando viajan. Son extremadamente ligeros y se pueden guardar fácilmente en su maleta o en su equipaje de mano.
5. Ventajoso para casi todo
Las bandas de resistencia trabajan sus músculos como lo hacen los pesos: sus músculos se contraen para generar fuerza para estabilizar y controlar el movimiento deseado. Sin embargo, a diferencia de los pesos, las bandas de resistencia no dependen de la gravedad para proporcionar la resistencia. Esto significa que el cuerpo puede mover y expandir el rango de movimiento en ciertos ejercicios (por ejemplo, levantar los brazos más arriba en un levantamiento de brazos lateral).
Las bandas de resistencia ha sido el elemento básico para quienes se encuentran en rehabilitación por lesiones deportivas o relacionadas con los músculos. Esto se debe a que las bandas de resistencia no aplican presión en la forma que estas realizando los pesos , manteniendo seguras sus articulaciones y todo lo demás. Además, las personas de cualquier edad y condición física pueden realizar un entrenamiento efectivo utilizando bandas de resistencia, ya que muchos ejercicios y estiramientos pueden realizarse desde una posición sentada.
6. Adquirir a buen precio
Aquí es donde comprar ligas de resistencia porque son baratas. Solo tenga en cuenta que cuando más gruesa sea la banda, más resistencia tendrá para que los ejercicios se vuelvan más duros. Seleccione un paquete de variedades para que siempre tenga diferentes resistencias para elegir.
Ejercicios de banda de resistencia
Agrega una banda de resistencia a tus entrenamientos para sentir esa que madura extra. Aquí hay cuatro ejercicios a los que puede agregar resistencia fácilmente: puente de glúteos, sentadilla frontal, Clamshells y banda lateral de paseo.
Se ha demostrado que la resistencia elástica aumenta la movilidad, la fuerza y reduce el dolor articular. Los programas de ejercicios utilizan bandas elásticas para rehabilitar lesiones, mejorar la capacidad funcional de los adultos mayores y mejorar el rendimiento atlético de los deportistas desde el nivel principiante hasta atletas de alto rendimiento de cualquier disciplina deportiva ya que las bandas son muy versátiles (fútbol, rugby, hockey, tenis, golf…).
LA RESISTENCIA ELÁSTICA ESTÁ INDICADA POR UNA VARIEDAD DE RAZONES
Mejorar la postura
Mejorar la elasticidad de los Tejidos
Entrenamiento de equilibrio
Entrenamiento funcional
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA EL EJERCICIO
Con todos los ejercicios, la postura y la alineación del cuerpo son fundamental. Mantenga los hombros y las caderas alineados, apriete los abdominales y relaje las rodillas. Asegúrese de practicar la postura más segura posible manteniendo una curva espinal natural.
Realice todos los ejercicios de manera lenta y controlada. En ningún momento debe sentirse “fuera de control”; recuerde controlar la banda en lugar de permitir que lo controle a usted. No permita que la banda elástica se retraiga.
Evite hiperextensión o sobre flexión de las articulaciones al hacer ejercicio.
No trabe las articulaciones y respire uniformemente mientras realiza sus ejercicios. Exhale durante la fase más difícil de la repetición. No detenga la respiración.
Su cuerpo se beneficia de la incorporación de una variedad de movimiento en su rutina de ejercicios. Ya sea que regreses de una lesión, quieras modificar los ejercicios difíciles o salir de una meseta de entrenamiento y ver un progreso significativo, las bandas de resistencia pueden ser una gran herramienta para acercarte un paso más a tus objetivos. Dales una oportunidad, no tienes nada que perder y mucho que ganar.
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