5 Preguntas Que Debes Hacerte Al Usar Muñequeras En CrossFit®

Actualmente, contamos con una gran cantidad de accesorios para Crossfiters como por ejemplo los sistemas de entrenamiento en suspensión, las cuerdas para saltar o las famosas ligas de resistencia, pero existen otras piezas que pocas personas nombran como las muñequeras para gym.

Las muñequeras para CrossFit entran el grupo de accesorios que pocas veces nombran y lo más curioso es que son sumamente necesarias para mejorar el agarre en los ejercicios de fuerza, sin mencionar que apoyan la estabilidad de las muñecas y previenen infinidad de lesiones músculo-esqueléticas.

Podríamos decir que son aliadas para desarrollar una mejor fuerza en el agarre apoyando los levantamientos más pesados, incrementando el número de repeticiones e induciendo rangos articulares favorables; por eso si quieres hacer CrossFit® debes tomar en cuenta estos aspectos ¿Por qué? En pocas palabras es un deporte de alta intensidad, donde se usa mucho peso y repeticiones.

Ojo esto no quiere decir que siempre debes usar muñequeras de tela, aunque es vital saber cuándo, cómo y dónde utilizarlas además de indagar sus principios básicos para evitar errores que a futuro se traducen en dolor, molestias e inflamación.

¡VAMOS A CONOCER MÁS SOBRE LAS MUÑEQUERAS PARA GYM!

Su función principal es proporcionar estabilidad a la articulación que lleva su nombre, además disminuye la fatiga muscular en los antebrazos durante la realización de ejercicios con peso por encima de la cabeza, ya que durante estos movimientos la articulación puede ser dirigida a una extensión excesiva bajo carga dando paso a posibles esguinces.

Seguramente la palabra “esguince” no represente nada peligroso para ti, incluso suene como algo leve, pero representa el estiramiento o desgarro de un ligamento en específico, este último es una banda fibrosa del tejido conectivo que une el extremo de un hueso con otro.

Cuando nuestros ligamentos se lesionan, bien sea por sobre estiramiento o ruptura inmediatamente, se compromete la estabilidad de las articulaciones, un ejemplo claro de esto es cuando un crossfitters sufre micro ruptura de los ligamentos que conectan la rodilla con la parte superior de la pierna en este caso se compromete acciones tan sencillas como correr o caminar.

Pero las muñecas son más delicadas por su contextura además de la función que cumplen en los miembros superiores, cuando esta articulación se lesiona una acción tan sencilla como sostener un vaso de agua o cargar a tu hijo puede convertirse en toda una odisea.

Por eso cuando realizamos entrenamientos funcionales que incluyen press de banca, levantamientos olímpicos y prensas de empuje donde se realizan movimientos de extensión excesivos con las muñecas es totalmente necesario comprar muñequeras de tela.

Si aún no tienes tus muñequeras para gym de Bold Tribe, desde aquí puedes agregarlas a tu carrito de compra. Ahora la pregunta del millón es ¿Estarás usando tus muñequeras de forma correcta?, para que salgas de esta y otras dudas a continuación te dejamos algunos consejos para que llevarán tu entrenamiento a otro nivel:

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#1: ¿DEBO USAR MIS MUÑEQUERAS EN TODOS LOS EJERCICIOS?

No, es cierto que estas brindan estabilidad en las muñecas pero no es necesario utilizarlas en cualquier ejercicio de carga. En realidad se recomiendan sólo los días de entrenamiento pesado ¿Por qué razón? Es posible que tu cuerpo se acostumbre a ellas limitando el desarrollo de fuerza en la musculatura flexora y extensora de muñeca y mano, con el paso del tiempo esto también afectará tu funcionalidad en biomecánica sin que ni siquiera lo notes.

#2: ¿CÓMO USARLAS DE FORMA CORRECTA?

Muchas personas cometen el error de colocar las muñequeras para gym por debajo de la articulación y en este caso su función será la de una pulsera no de soporte, por eso si quieres hacer un uso correcto de ellas debes colocarlas y ajustarlas sobre la articulación de la muñeca para generar apoyo y evitar la extensión excesiva de la misma.

En Bold Tribe, te enseñamos a colocarte de forma correcta tus muñequeras, revisa el siguiente video para que lo hagas de forma correcta:

#3: ¿QUÉ TIPO DE MUÑEQUERA DEBO UTILIZAR?

Existen dos tipos principales de muñequeras para gym en el mercado:

• Las primeras son delgadas y fabricadas en algodón por lo tanto tienen un componente de flexibilidad adaptándose perfectamente a las muñecas de una persona delgada o con unos kilitos de más.
• El otro tipo de muñequeras está fabricado en velcro-enlazado por lo tanto son mucho más gruesas, un dato curioso es que son usadas comúnmente en el estilo de powerlifting proporcionando más soporte pero a la vez limitan la adaptabilidad en la articulación.

Si estás tratando de maximizar un movimiento como una prensa de banco u hombro lo mejor es usar muñequeras gruesas para un mejor soporte; en cambio, si vas a realizar levantamientos directos te recomendamos usar muñequeras de tela ya que obtendrás un mejor rango de movimiento.

#4: TENGO PROBLEMAS DE FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD ¿DEBO EVITAR EL USO DE MUÑEQUERAS?

Todo va a depender de tu caso en especial, por ejemplo, algunas personas justifican el uso de muñequeras para gym por la presencia de dolor o molestias cuando la articulación está en extensión, pero lo más probable es que estén ocultando su debilidad muscular en dicha zona y al seguir usándolas lo único que lograrán es aumentar esta condición.

Al mismo tiempo existen personas que necesitan las muñequeras porque tienen problemas más específicos como esguinces, dislocaciones o patologías como artrosis que dependen de la edad y otros factores que no vienen al caso en este momento.

Ahora si sientes que tus muñecas están sufriendo durante movimientos específicos lo mejor es que acudas con un kinesiólogo o un médico fisiatra para que evalúe tu caso en particular.

Sin embargo siempre existe una excepción a la regla y es que algunas personas usan muñequeras cuando un WOD tiene movimientos que mezclan gimnasia y acciones olímpicas, la razón es muy sencilla simplemente es una molestia colocarlas o quitarlas al ir de un movimiento a otro.

#5: ¿DEBO LAVAR MIS MUÑEQUERAS PARA GYM?

Sin importar su presentación son 100% lavables, incluso se recomienda hacerlo de forma frecuente para eliminar restos de sudor; no es tan complicado sólo debes usar agua, un poco de jabón y dejarlas que se sequen al sol.

Si tienes alguna pregunta o deseas compartir tu experiencia con nosotros, no dudes en escribirnos abajo en los comentarios. También te dejamos el siguiente video donde te mostramos como son a detalle las muñequeras para gym de Bold Tribe y te explicamos, paso a paso, como colocártelas.

*CrossFit es una marca registrada de CrossFit, Inc.