4 Ejercicios Indispensables Para Estirar, Con Un Sistema de Entrenamiento En Suspensión.

Cuando navegamos por internet nos encontramos con cientos de rutinas para aumentar fuerza, definir nuestros músculos y tener mayor resistencia pero casi siempre se deja a un lado la flexibilidad, lo peor del caso es que si tenemos acortamientos musculares cualquiera de los puntos anteriores se ve afectado, una de las herramientas más creativas para trabajar este aspecto en particular son los sistemas de entrenamiento en suspensión.

Muchas personas usan el término "flexibilidad" para referirse al rango de movimiento disponible alrededor de una articulación, pero necesariamente ser flexible no se traduce en moverse bien, en cambio la "Movilidad" es el terminado indicado para expresar lo que bien se puede mover a través de un rango funcional de una articulación, esa es la palabra clave.

Un ejemplo claro es que una persona puede tener caderas relativamente flexibles pero no gran movilidad en un rango especifico de movimiento, dentro de las causas más comunes se encuentran los acortamientos musculares o retracción en de las fibras, estas condiciones se tratan y previenen con ejercicios correctivos y estiramientos.

¿Por qué es importante trabajar la flexibilidad?

En pocas palabras asegura que tus músculos, ligamentos y capsulas funcionen de forma correcta durante el entrenamiento de Crossfit, además de favorecer la movilidad articular y tú alineación postural evitando así desequilibrios musculares y otras lesiones musculo esqueléticas.

Hoy en día la mayoría de nosotros pasamos el día sentados frente a un escritorio, atascados en el tráfico y hasta realizando movimientos repetitivos por doquier que aumentan los índices de lesiones, la mejor manera de prevenirlas es incorporar una rutina de estiramientos dirigida a los músculos afectados, pero estas suelen ser sumamente aburridas en cambio con el entrenamiento en suspensión BTPRO es posible darle un giro a cada movimiento.

Es importante mantener los músculos flexibles al igual que un buen rango de movilidad en las articulaciones para no tener restricciones al levantar una pesa, usar una banda de resistencia, saltar la cuerda o hacer pull ups.

A continuación, te dejamos algunos beneficios comprobados científicamente que se activan al estirar:

• Aumenta la irrigación sanguínea en la zona a estirar mejorando la circulación.
• Se liberan hormonas específicas induciendo la relajación.
• Mejora la consciencia corporal y orientación en el espacio.
• Disminuye la tensión y dolor muscular.
• Mejora los rangos de movimiento.
• Se activan los músculos posturales mejorando la alineación de los segmentos corporales.
• Disminuye la rigidez articular.

Además los sistemas en suspensión permiten que aproveches tú peso corporal para estirar en vez de hacer fuerza, al igual que descargar peso para trabajar la fuerza muscular, control motor, propiocepción y otros aspectos, esto permite modificar instantáneamente cualquier ejercicio o estiramiento para satisfacer tus límites y necesidades, también te permite avanzar o retroceder fácilmente cualquier movimiento.

Un consejo flash y efectivo es mantener cada estiramiento mínimo por 30 segundos para realmente tener efecto en las fibras musculares y tendones. A continuación te dejamos 4 estiramientos que podrás poner en práctica con tú sistema de entrenamiento en suspensión en casa, el gimnasio y hasta la playa:

• Estiramiento de pecho y hombros cara anterior

Colócate de espaldas al punto de anclaje, sujeta ambas asas con las palmas hacia afuera mientras mantienes los brazos a la altura de los hombros, luego camina hacia adelante hasta que sientas un leve estiramiento en la zona superior del pecho, asegúrate de mantener los músculos del cuello relajados y los hombros hacia abajo.

A medida que el estiramiento comienza a disminuir, da un pequeño paso hacia atrás y apoya tú peso para profundizar el estiramiento esto permite que la gravedad ayude, si deseas trabajar diferentes áreas en el pecho solo debes ajustar los brazos para que estén ligeramente más altos o bajos que los hombros.

• Estiramiento de espalda superior y cuello cara posterior

Comienza frente al ancla, tensa las cintas mientras colocas los pies a la misma distancia de las caderas luego inclínate un poco hacia atrás tirando de los omoplatos sintiendo como estos llegan a separarse, continua hasta que sientas tensión en la parte superior de la espalda mientras redondeas los hombros hacia adelante y manteniendo la espalda media y baja alineadas.

Para aumentar el estiramiento puedes añadir movimientos de flexión o inclinación del cuello de lado a lado para enfocarse en los músculos de la zona, recuerda que deben ser progresivos sin realizar rebotes o movimientos bruscos.

• Estiramiento de espalda baja con rotación

Primero debes situarte lateral al anclaje hacia el lado contrario que deseas estirar, hacer una especie de sentadilla con las piernas laterales al sistema mientras tus brazos y cara están frente al mismo, de esta forma vas a lograr rotar todo el tronco estirando de forma cruzada semejando movimientos de rotación en la vida diaria.

Mantén la posición de 30 a 60 segundos, regresa a la postura inicial y luego dirige el cuerpo en dirección contraria para estirar el lado opuesto.

• Estiramiento para glúteos, caderas y parte inferior de la espalda

Frente al punto de anclaje, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, luego dirige las caderas hacia atrás como si fueras a sentarte en una silla, asegúrate de mantener la rodilla derecha abierta hasta llegar lo más cercano al suelo, trata de mantener la espalda recta y luego sube lentamente apoyándote en las cinchas para repetir el mismo movimiento cambiando las piernas de posición.

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